指導意見(jiàn)：維生素b的食物水果種類(lèi)有很多，在飲食上可以結合自己的味蕾需求，制定一個(gè)食物計劃表。維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽；維生素B2（核黃素）的主要食物來(lái)源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2；維生素B3的主要來(lái)源於動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類(lèi)中量豐，蔬菜水果中則量偏少；維生素B5的主要來(lái)源酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米；維生素B6的主要來(lái)源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉?；颊咴谧⒅爻跃S生素b食物的時(shí)候，還需要適當的注意個(gè)人的飲食不應該過(guò)于偏食，對于當下的癌癥，維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。