醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  減掉肚子上的贅肉需要通過(guò)生活干預(yù)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整等方法綜合改善，主要有控制熱量攝入、增加有氧運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、避免久坐不動(dòng)等方式。

  1、控制飲食

  減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議用全谷物替代白米白面，每天攝入足量蔬菜水果。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，可有效減少內(nèi)臟脂肪堆積，建議選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

  3、核心訓(xùn)練

  通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹部肌肉，每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練，配合全身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減脂效果。

  4、改善習(xí)慣

  避免長(zhǎng)期久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，保證充足睡眠，減少壓力，這些都有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平從而改善腹部脂肪堆積。

  減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，如效果不明顯或伴有其他癥狀，建議就醫(yī)排查內(nèi)分泌或代謝方面問(wèn)題。