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控制手淫頻率可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理疏導及適度運動(dòng)等方式實(shí)現。
1、轉移注意力培養興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà),減少獨處時(shí)間,降低性沖動(dòng)觸發(fā)概率。
2、規律作息保持固定睡眠時(shí)間,避免睡前過(guò)度刺激,減少夜間性興奮機會(huì )。
3、心理干預通過(guò)正念訓練緩解焦慮,或尋求心理咨詢(xún)處理潛在的心理依賴(lài)因素。
4、體能消耗定期進(jìn)行有氧運動(dòng)如跑步游泳,通過(guò)生理性疲勞自然降低性欲強度。
日??稍黾由缃换顒?dòng),避免接觸色情信息,必要時(shí)可遵醫囑使用抗焦慮藥物輔助調節。
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