醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤突出可通過游泳、小燕飛、倒走、橋式運(yùn)動等方式緩解癥狀。運(yùn)動干預(yù)需結(jié)合疾病嚴(yán)重程度選擇，避免過度負(fù)重或突然扭轉(zhuǎn)動作。

  1、游泳

  水中浮力可減輕脊柱壓力，推薦蛙泳或自由泳，每周3次，每次30分鐘，避免蝶泳對腰部的沖擊。

  2、小燕飛

  俯臥位四肢交替上抬，強(qiáng)化腰背肌群，每天2組，每組10次，動作需緩慢控制避免代償。

  3、倒走

  反向行走調(diào)動核心肌群協(xié)調(diào)性，選擇平坦場地每次15分鐘，需有人監(jiān)護(hù)防止跌倒。

  4、橋式運(yùn)動

  仰臥屈膝抬臀訓(xùn)練臀肌力量，保持5秒后放松，10次為1組，急性發(fā)作期禁用該動作。

  運(yùn)動需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，出現(xiàn)疼痛加重立即停止，日常注意保持正確坐姿并避免久坐久站。