醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  原地跑步可以減脂。減脂效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  保持中等強(qiáng)度可有效消耗脂肪，心率維持在最大心率的60%-70%時(shí)脂肪供能比例最高。

  2、持續(xù)時(shí)間

  單次持續(xù)30分鐘以上才能顯著激活脂肪代謝，建議每周進(jìn)行150分鐘以上運(yùn)動(dòng)。

  3、飲食控制

  需配合低熱量飲食，每日熱量缺口維持在300-500大卡效果最佳。

  4、基礎(chǔ)代謝

  肌肉含量越高靜息能耗越大，配合力量訓(xùn)練可提升減脂效率。

  建議采用間歇訓(xùn)練方式提高燃脂效率，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)保護(hù)肌肉。