醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  產(chǎn)后瘦肚子可通過控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、穿塑身衣、腹部按摩等方式改善，通常由孕期腹直肌分離、脂肪堆積、運(yùn)動(dòng)不足、代謝減慢等原因引起。

  1、控制飲食

  減少高熱量食物攝入，多選擇高膳食纖維蔬菜水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白，避免暴飲暴食，每日三餐定時(shí)定量，有助于減少腹部脂肪堆積。

  2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后6周后可逐漸進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，搭配針對性訓(xùn)練如平板支撐、腹式呼吸，幫助緊致腹部肌肉群。

  3、穿塑身衣

  選擇醫(yī)用級(jí)產(chǎn)后塑身衣可為松弛腹部提供物理支撐，輔助矯正腹直肌分離，使用時(shí)需每天不超過8小時(shí)避免影響血液循環(huán)。

  4、腹部按摩

  順時(shí)針輕柔按摩腹部配合緊致霜使用，促進(jìn)局部血液循環(huán)和淋巴回流，改善皮膚彈性，需避開剛進(jìn)食后和剖宮產(chǎn)傷口未愈合期。

  建議產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)子宮恢復(fù)良好后再開始瘦身計(jì)劃，哺乳期女性需保證每日1800大卡以上熱量攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌。