來源：博禾知道
37人閱讀
孕婦產(chǎn)后美體可通過骨盆修復訓練、腹直肌康復鍛煉、合理飲食控制、有氧運動等方式逐步實現(xiàn)，需根據(jù)身體恢復情況循序漸進。
1、骨盆修復訓練產(chǎn)后42天惡露干凈后可進行凱格爾運動，配合骨盆帶使用幫助恥骨聯(lián)合復位，每天重復進行3組收縮訓練。
2、腹直肌康復針對腹直肌分離可做跪姿腹式呼吸，配合低頻電刺激治療，分離超過3指需就醫(yī)進行專業(yè)康復指導。
3、飲食調(diào)控哺乳期每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇西藍花、瘦牛肉等食物，控制精制碳水化合物攝入比例不超過總熱量30%。
4、有氧運動產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后可開始快走、游泳等低沖擊運動，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。
建議穿戴產(chǎn)后塑身衣需避開哺乳時間，運動前后及時補充水分，出現(xiàn)頭暈或惡露異常增多應立即停止鍛煉。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢