醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  春天犯困可能與人體生物鐘調(diào)節(jié)滯后、褪黑素分泌變化、氧氣攝入不足、季節(jié)性過(guò)敏等因素有關(guān)。

  1、生物鐘滯后

  春季日照時(shí)間延長(zhǎng)，人體生物鐘未能及時(shí)適應(yīng)，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。保持規(guī)律作息有助于緩解癥狀，可適當(dāng)增加晨間光照。

  2、褪黑素變化

  氣溫回升影響松果體分泌褪黑素，造成日間嗜睡。午間小憩不建議超過(guò)30分鐘，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

  3、缺氧反應(yīng)

  春天氣壓較低，人體為滿足代謝需求會(huì)自主降低耗氧量，產(chǎn)生困倦感。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血氧飽和度。

  4、過(guò)敏因素

  花粉等過(guò)敏原刺激引發(fā)鼻塞等癥狀，可能導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。過(guò)敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用氯雷他定、西替利嗪或孟魯司特鈉等抗組胺藥物。

  建議增加富含維生素B族的全谷物攝入，每日保證適量戶外活動(dòng)，過(guò)敏人群需做好防護(hù)措施。