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坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免久坐等方式預(yù)防。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等原因引起。
1、保持正確坐姿腰椎受力不均可能誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛，建議坐立時(shí)腰部挺直，使用靠墊支撐腰椎，避免蹺二郎腿或身體前傾。
2、適度運(yùn)動(dòng)核心肌群鍛煉有助于穩(wěn)定脊柱，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合腰背肌訓(xùn)練。
3、控制體重體重超標(biāo)會(huì)增加腰椎負(fù)荷，BMI指數(shù)超過(guò)24需通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)減重，建議每月減重不超過(guò)體重的5%。
4、避免久坐持續(xù)坐立超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可使用站立式辦公桌交替變換姿勢(shì)，長(zhǎng)途駕駛時(shí)每2小時(shí)休息拉伸。
日常可進(jìn)行腰部熱敷和拉伸運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)下肢麻木或持續(xù)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎病變。
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