醫生回答(1)

• 張博

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院

  指導意見(jiàn)：

  膝關(guān)節不好適合的運動(dòng)主要有游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高練習、靠墻靜蹲等低沖擊性活動(dòng)，可減少關(guān)節負擔同時(shí)增強肌肉力量。

  1、游泳

  水中浮力能減輕膝關(guān)節壓力，自由泳或蛙泳可鍛煉下肢肌群，水溫對關(guān)節有舒緩作用。

  2、騎自行車(chē)

  坐姿騎行減少膝關(guān)節負重，建議使用阻力較小的固定自行車(chē)，保持勻速踩踏避免急停。

  3、直腿抬高

  仰臥時(shí)伸直膝關(guān)節緩慢抬腿，可強化股四頭肌，每組10-15次，每日重復進(jìn)行2-3組。

  4、靠墻靜蹲

  背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，有助于提升膝關(guān)節穩定性。

  運動(dòng)前須充分熱身，避免跳躍、深蹲等高沖擊動(dòng)作，若出現疼痛應立即停止并咨詢(xún)康復科醫生。