來源：博禾知道
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預(yù)防糖尿病的方法有血糖監(jiān)測、飲食調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、體重控制。
1、血糖監(jiān)測定期檢測空腹及餐后血糖，尤其家族史或超重人群建議每半年篩查。發(fā)現(xiàn)糖耐量異常及時干預(yù)，可逆轉(zhuǎn)糖尿病前期狀態(tài)。
2、飲食調(diào)節(jié)限制精制糖和飽和脂肪攝入，選擇全谷物、豆類等高膳食纖維食物。每日蔬菜攝入量建議超過500克，水果控制在200克左右。
3、運動干預(yù)每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓練。運動提升胰島素敏感性，可使糖尿病發(fā)病風險降低一半。
4、體重控制將體質(zhì)指數(shù)維持在24以下，腹圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5-10%即可顯著改善胰島素抵抗。
保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，避免長期精神緊張，戒煙限酒有助于胰腺功能保護。
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