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月子期間久坐腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、佩戴護腰等方式緩解,通常由肌肉勞損、韌帶松弛、缺鈣、盆底肌功能未恢復(fù)等原因引起。
1、調(diào)整姿勢哺乳或休息時使用靠墊支撐腰椎,每30分鐘變換姿勢避免久坐,避免彎腰提重物。
2、熱敷按摩用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘,或輕柔按摩腰骶部肌肉,每日重復(fù)進行可促進血液循環(huán)。
3、適度活動每天進行5-10分鐘產(chǎn)后康復(fù)操,如橋式運動、貓牛式伸展,增強核心肌群力量。
4、佩戴護腰選擇透氣柔軟的產(chǎn)后專用護腰,每日佩戴不超過6小時,夜間睡眠時取下。
若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木,建議及時就醫(yī)評估是否存在腰椎間盤突出等問題,同時注意補充含鈣食物如牛奶、豆制品。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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