醫(yī)生回答(1)

• 徐建威

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腹肌撕裂者是一種高強(qiáng)度核心訓(xùn)練動(dòng)作組合，主要用于強(qiáng)化腹直肌、腹斜肌等核心肌群，主要有動(dòng)作設(shè)計(jì)科學(xué)、訓(xùn)練強(qiáng)度高、需循序漸進(jìn)、存在損傷風(fēng)險(xiǎn)等特點(diǎn)。

  1、動(dòng)作原理：

  通過(guò)卷腹、抬腿等復(fù)合動(dòng)作多角度刺激腹部肌肉纖維，結(jié)合等長(zhǎng)收縮與動(dòng)態(tài)收縮提升肌耐力。

  2、適用人群：

  適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、核心力量較強(qiáng)的人群，不建議腰椎間盤(pán)突出或產(chǎn)后女性直接嘗試。

  3、器械要求：

  通常無(wú)需器械支持，但可在瑜伽墊上進(jìn)行以保護(hù)尾椎，進(jìn)階者可使用壺鈴增加負(fù)重。

  4、常見(jiàn)誤區(qū)：

  錯(cuò)誤認(rèn)為每日訓(xùn)練效果更佳，實(shí)際上肌肉需48小時(shí)修復(fù)期，過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致腹肌拉傷。

  訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身拉伸，搭配蛋白質(zhì)補(bǔ)充幫助肌肉修復(fù)，如出現(xiàn)持續(xù)性腰痛需立即停止并就醫(yī)。