醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  晚上失眠且睡眠質(zhì)量差可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。失眠通常由精神壓力、不良習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等因素引起。

  1、調(diào)整作息

  保持規(guī)律作息，盡量固定每天起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。

  2、改善環(huán)境

  保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，可使用遮光窗簾或耳塞等助眠工具。

  3、心理調(diào)節(jié)

  壓力過(guò)大時(shí)可通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解焦慮，必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助。

  4、藥物干預(yù)

  頑固性失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥物，不宜自行長(zhǎng)期服用。

  日常可適量食用小米、香蕉、核桃、牛奶等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因及大量液體。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。