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越困越睡不著(zhù)可能與過(guò)度疲勞、焦慮情緒、晝夜節律紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調整作息、放松訓練、光照治療、醫療干預等方式改善。
1、過(guò)度疲勞身體過(guò)度消耗導致神經(jīng)系統持續亢奮，建議通過(guò)溫水泡腳、限制午睡時(shí)間等方式緩解，避免睡前劇烈運動(dòng)。
2、焦慮情緒心理壓力激活交感神經(jīng)，可嘗試正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等行為療法，嚴重時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、勞拉西泮等抗焦慮藥物。
3、晝夜節律紊亂褪黑素分泌異常影響睡眠驅動(dòng)力，需保持固定起床時(shí)間，必要時(shí)在醫生指導下使用褪黑素緩釋片、阿戈美拉汀等節律調節劑。
4、睡眠呼吸暫停夜間低氧血癥導致頻繁微覺(jué)醒，多伴隨鼾聲中斷、晨起頭痛，需進(jìn)行多導睡眠監測，根據結果選擇持續正壓通氣或下頜前移矯治器治療。
睡前2小時(shí)避免藍光暴露，保持臥室溫度適宜，長(cháng)期失眠建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。
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