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月子期間腰疼可通過(guò)熱敷按摩、調整姿勢、適度活動(dòng)、骨盆修復等方式緩解，通常與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、受寒等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩局部熱敷配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，建議使用40℃左右熱毛巾每日敷15分鐘，避免用力按壓。
2、調整姿勢哺乳時(shí)用靠墊支撐腰部，避免長(cháng)時(shí)間彎腰換尿布，可選用高度合適的尿布臺，保持脊柱中立位減少負荷。
3、適度活動(dòng)每日進(jìn)行5-10分鐘產(chǎn)后康復操，如貓式伸展、骨盆傾斜運動(dòng)，增強核心肌群穩定性，須避免提重物及劇烈運動(dòng)。
4、骨盆修復可能與孕期松弛素導致骨盆不穩有關(guān)，表現為翻身時(shí)疼痛加劇，可使用骨盆矯正帶輔助固定，嚴重者需專(zhuān)業(yè)康復訓練。
注意腰部保暖避免受涼，飲食補充鈣質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白，若持續疼痛超過(guò)兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就醫排查腰椎病變。
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