醫(yī)生回答(1)

• 李艷芳

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  孕婦可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好、適度社交活動(dòng)、規(guī)律作息規(guī)劃、參與產(chǎn)前課程等方式緩解日常生活中的無(wú)聊感。

  1、興趣愛(ài)好：

  繪畫、手工編織等創(chuàng)造性活動(dòng)能幫助孕婦轉(zhuǎn)移注意力，建議選擇無(wú)安全隱患的活動(dòng)形式，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)。

  2、社交活動(dòng)：

  參加孕婦交流小組或與親友定期聚會(huì)，既能獲取孕育知識(shí)又能減輕孤獨(dú)感，注意避開(kāi)人群密集場(chǎng)所以防感染。

  3、作息規(guī)劃：

  制定包含閱讀、散步、音樂(lè)欣賞等內(nèi)容的時(shí)間表，保證充足休息的同時(shí)使每天生活結(jié)構(gòu)化，避免無(wú)所事事。

  4、產(chǎn)前課程：

  學(xué)習(xí)分娩呼吸法、育兒知識(shí)等實(shí)用性內(nèi)容，既能消磨時(shí)間又能為分娩儲(chǔ)備技能，建議選擇線上或通風(fēng)良好的線下課程。

  孕期適當(dāng)攝入富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物有助于情緒調(diào)節(jié)，保持居住環(huán)境光線明亮也能改善心理狀態(tài)。