月經(jīng)期間腰疼怎么辦

月經(jīng)期間腰疼可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、調整飲食、藥物治療、中醫調理等方式緩解。月經(jīng)期間腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宮收縮、受涼、腰椎疾病等原因引起。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹慎。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強度運動(dòng)如瑜伽貓式、仰臥抱膝等動(dòng)作，每天10-15分鐘。運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，抑制前列腺素合成，改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動(dòng)導致經(jīng)量增多，子宮內膜異位癥患者應咨詢(xún)醫生。

每日攝入300ml溫牛奶、50g紅肉補充鈣鐵，食用生姜紅糖水驅寒暖宮。限制咖啡因攝入，每日咖啡不超過(guò)200ml。鎂元素缺乏可能加重疼痛，可通過(guò)食用30g南瓜籽補充。胃腸功能紊亂者應避免生冷食物。

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，對乙酰氨基酚片能阻斷疼痛信號傳導，萘普生鈉膠囊具有抗炎鎮痛作用。藥物需在餐后服用，消化道潰瘍患者禁用。連用止痛藥不超過(guò)3天，單日服用不超過(guò)4次。

艾灸關(guān)元穴、腎俞穴每次15分鐘，隔日1次。當歸芍藥散可調和氣血，少腹逐瘀丸適合血瘀型痛經(jīng)。中醫認為腰疼多屬腎虛血瘀，需辨證施治。針灸治療需由執業(yè)醫師操作，孕婦禁用活血類(lèi)中藥。

經(jīng)期保持每日7-8小時(shí)睡眠，使用硬度適中的床墊。避免久坐超過(guò)2小時(shí)，每45分鐘起身活動(dòng)?？蓢L試腹式呼吸訓練，每分鐘6-8次深呼吸。記錄疼痛周期與特點(diǎn)，若出現非經(jīng)期腰疼或疼痛持續加重，建議婦科檢查排除子宮內膜異位癥、盆腔炎等疾病。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免空調直吹。