56歲男子晨練突發(fā)腦梗，醫(yī)生：這4個(gè)習(xí)慣容易誘發(fā)危險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：腦梗
清晨的陽(yáng)光剛剛灑向地面，公園里的空氣還帶著些許涼意，不少中老年人已經(jīng)開(kāi)始了每天的晨練時(shí)光。運(yùn)動(dòng)本是強(qiáng)身健體的好事，能讓人精神煥發(fā)，但有時(shí)候，看似平常的鍛煉瞬間卻可能潛藏著意想不到的風(fēng)險(xiǎn)。就在前幾天，一位五十六歲的男士在晨練時(shí)突然感到身體不適，隨后被緊急送醫(yī)，診斷結(jié)果顯示為腦梗。這一突發(fā)狀況讓周?chē)娜硕寄罅艘话押?，也給大家敲響了警.鐘。其實(shí)，很多危險(xiǎn)往往就隱藏在日常習(xí)以為常的動(dòng)作里，尤其是對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生變化，一些不恰當(dāng)?shù)某烤毩?xí)慣可能會(huì)成為健康的隱形殺手。
起床后動(dòng)作過(guò)于急躁
1.猛然起身導(dǎo)致血壓波動(dòng)
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，血液流動(dòng)速度較慢，黏稠度較高。如果醒來(lái)后立刻從床上彈起，或者迅速下床活動(dòng)，身體的體位發(fā)生劇烈變化，血液來(lái)不及重新分布，容易導(dǎo)致腦部供血不足。這種瞬間的血壓波動(dòng)對(duì)于血管彈性較差的中老年人來(lái)說(shuō)，極易誘發(fā)心腦血管意外。正確的做法是在醒來(lái)后先在床上靜臥片刻，讓身體有一個(gè)緩沖適應(yīng)的過(guò)程。
2.忽視身體喚醒信號(hào)
很多人在鬧鐘響起的瞬間就強(qiáng)迫自己進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，完全忽略了身體尚未完全蘇醒的事實(shí)。此時(shí)肌肉關(guān)節(jié)還處于僵硬狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)也沒(méi)有完全興奮起來(lái)。在這種狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度的晨練，不僅容易造成肌肉拉傷，更會(huì)讓心臟負(fù)荷突然加重。身體需要時(shí)間來(lái)啟動(dòng)各項(xiàng)機(jī)能，跳過(guò)這個(gè)預(yù)熱階段直接開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)異于讓一臺(tái)冷車(chē)直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)，風(fēng)險(xiǎn)極大。
空腹進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
1.能量供應(yīng)不足引發(fā)低血糖
經(jīng)過(guò)一整晚的消耗，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備已經(jīng)處于較低水平。如果在沒(méi)有進(jìn)食任何食物的情況下直接進(jìn)行跑步、打球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法及時(shí)獲得足夠的能量補(bǔ)充，很容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。表現(xiàn)為頭暈、心慌、出冷汗，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致暈厥。對(duì)于血管本身就有隱患的人群來(lái)說(shuō)，低血糖引起的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)進(jìn)一步收縮血管，增加腦梗發(fā)生的概率。
2.血液黏稠度進(jìn)一步升高
早晨本身就是血液黏稠度較高的時(shí)段，如果不喝水也不吃東西就直接運(yùn)動(dòng)，身體出汗會(huì)導(dǎo)致水分流失，使得血液變得更加濃稠。高黏滯性的血液在血管中流動(dòng)阻力增大，容易形成血栓。一旦血栓堵塞了腦部血管，腦梗就會(huì)隨之而來(lái)。在運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充水分和少量易消化的食物，能夠有效稀釋血液，為身體提供必要的燃料，降低意外風(fēng)險(xiǎn)。
忽視環(huán)境溫度變化
1.冷空氣刺激血管收縮
春季的早晨氣溫通常較低，尤其是在太陽(yáng)完全升起之前，空氣中仍彌漫著寒意。當(dāng)寒冷的空氣直接接觸皮膚，或者被吸入呼吸道時(shí)，會(huì)引起全身血管反射性收縮。對(duì)于患有高血壓或動(dòng)脈硬化的中老年人，這種血管收縮會(huì)使血壓急劇升高，增加血管破裂或堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。在氣溫較低的時(shí)段外出晨練，如果沒(méi)有做好充分的保暖措施，寒冷就是誘發(fā)腦梗的重要推手。
2.溫差過(guò)大造成調(diào)節(jié)失衡
從溫暖的室內(nèi)突然進(jìn)入到寒冷的室外，巨大的溫差會(huì)讓身體的體溫調(diào)節(jié)中樞面臨嚴(yán)峻考驗(yàn)。血管在冷熱交替中頻繁舒縮，容易導(dǎo)致斑塊脫落或血管痙攣。很多意外就發(fā)生在剛從家門(mén)走出的一小段路上，或者在運(yùn)動(dòng)中途休息時(shí)受涼。保持身體溫度的相對(duì)穩(wěn)定，避免忽冷忽熱的刺激，是保護(hù)心腦血管安全的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出承受范圍
1.盲目追求運(yùn)動(dòng)量
部分中老年人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。于是他們?cè)诔烤殨r(shí)拼命加大運(yùn)動(dòng)量，直到大汗淋漓、氣喘吁吁才肯罷休。這種過(guò)度的體力消耗會(huì)讓心臟長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷工作狀態(tài)，心肌耗氧量劇增。當(dāng)心臟泵血功能無(wú)法滿足身體需求時(shí)，血液循環(huán)就會(huì)出現(xiàn)障礙，進(jìn)而誘發(fā)急性心腦血管事.件。運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)量力而行，以微微出汗、身心舒暢為宜。
2.選擇不適合的項(xiàng)目
不同的身體狀況適合不同的運(yùn)動(dòng)方式。有些項(xiàng)目如快速奔跑、劇烈跳躍或需要憋氣用力的動(dòng)作，并不適合所有中老年人。特別是那些平時(shí)缺乏鍛煉基礎(chǔ)，或者已經(jīng)患有慢性疾病的人，突然進(jìn)行此類(lèi)高沖擊性運(yùn)動(dòng)，極易造成身體損傷。選擇不適合自己體質(zhì)的高強(qiáng)度項(xiàng)目，不僅達(dá)不到養(yǎng)生目的，反而是在給身體埋雷。應(yīng)根據(jù)自身情況選擇散步、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)形式。
健康是人生最寶貴的財(cái)富，而科學(xué)的鍛煉方式則是守護(hù)這份財(cái)富的堅(jiān)實(shí)盾牌。晨練雖好，但一定要講究方法，避開(kāi)那些看似微小實(shí)則致.命的壞習(xí)慣。每一位中老年朋友在踏上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)之前，都請(qǐng)先評(píng)估自己的身體狀況，做好充分的熱身和準(zhǔn)備工作。不要盲目跟風(fēng)，也不要逞強(qiáng)好勝，循序漸進(jìn)才是長(zhǎng)久之道。讓我們從今天開(kāi)始，調(diào)整晨練細(xì)節(jié)，用更安全、更科學(xué)的方式迎接每一個(gè)充滿活力的早晨，讓健康真正掌握在自己手中。