糖尿病不是絕癥！牢記“1忌口2避免”，血糖穩了并發(fā)癥少了
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖友們注意了！別再被"糖尿病是絕癥"的謠言嚇破膽。隔壁張大爺確診糖尿病15年，現在每天還能在公園耍太極，血糖比不少年輕人都穩。這病啊，關(guān)鍵看你會(huì )不會(huì )管住嘴、邁開(kāi)腿。
一、這個(gè)"忌口"清單要刻在腦子里
1.精制糖的甜蜜陷阱
白砂糖、冰糖、紅糖這些看著(zhù)人畜無(wú)害的結晶，對血糖來(lái)說(shuō)就是定時(shí)炸.彈。一杯500ml的奶茶含糖量輕松突破50克，相當于12塊方糖。更可怕的是糕點(diǎn)里的隱形糖，某品牌蛋黃酥每100克含糖近40克。
2.高升糖指數食物黑名單
糯米制品、白面包、膨化食品這些高GI食物，吃下去血糖就像坐火.箭。建議用糙米替代白米飯，全麥面包代替白吐司，血糖波動(dòng)能減少30%以上。
3.看不見(jiàn)的油脂刺客
肥肉、動(dòng)物內臟、油炸食品里的飽和脂肪，會(huì )加重胰島素抵抗。記得把雞鴨去皮，多用清蒸、涼拌的烹飪方式。
二、這兩個(gè)雷區千萬(wàn)要避開(kāi)
1.饑一頓飽一頓的過(guò)山車(chē)
有些糖友為了控糖干脆不吃主食，結果引發(fā)低血糖后又暴飲暴食。建議三餐定時(shí)定量，加餐可以選擇10顆堅果或1個(gè)拳頭大的蘋(píng)果。
2.久坐不動(dòng)的"葛優(yōu)躺"
連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)，肌肉對葡萄糖的攝取量就下降40%。每坐30分鐘起來(lái)活動(dòng)3分鐘，或者每天快走30分鐘，血糖能降1-2mmol/L。
三、讓血糖聽(tīng)話(huà)的生活小妙招
1.喝水也有黃金時(shí)間
晨起空腹喝200ml溫水，餐前半小時(shí)少量飲水，避免餐后立即大量喝水稀釋胃液。每天飲水量控制在1500-2000ml為宜。
2.睡眠是最好的降糖藥
連續三天睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性會(huì )下降25%。保證每天11點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)長(cháng)7-8小時(shí)，血糖自然更聽(tīng)話(huà)。
3.情緒管理很重要
壓力大時(shí)身體會(huì )分泌升糖激素，建議通過(guò)正念冥想、深呼吸來(lái)減壓。每天大笑20分鐘，血糖能降0.5-1mmol/L。
記住這些要點(diǎn)，糖尿病管理其實(shí)就像開(kāi)車(chē)系安全帶——養成習慣就不覺(jué)得麻煩。從今天開(kāi)始改變，三個(gè)月后你會(huì )感謝現在的自己。血糖儀上的數字，終會(huì )回報你的每一分克制。