失眠加重？快避開(kāi)這4種食物！第2種常被當夜宵
關(guān)鍵詞：食物
深夜刷手機時(shí)突然想吃東西，隨手撕開(kāi)一包零食，結果越吃越精神？第二天頂著(zhù)黑眼圈懊悔不已的你，可能還沒(méi)意識到有些食物正在悄悄偷走睡眠。那些看似無(wú)害的夜宵選擇，或許就是讓你在床上翻來(lái)覆去的隱形推手。
一、高咖啡因食物不止咖啡
1.巧克力里的隱藏陷阱
黑巧克力包裝上標榜的抗氧化功效讓人放松警惕，但70%可可含量的黑巧相當于半杯美式的咖啡因量。睡前兩小時(shí)攝入就可能延遲褪黑素分泌，尤其榛果巧克力還疊加了糖分刺激。
2.奶茶的連環(huán)計
宣稱(chēng)無(wú)咖啡因的芋泥奶茶可能使用巧克力醬掛壁，阿薩姆茶底本身就含咖啡因。更別說(shuō)添加的珍珠、布丁等配料需要腸胃加班消化，雙重干擾睡眠質(zhì)量。
二、高酪胺食物激活大腦
1.隔夜飯菜的風(fēng)險
放置超過(guò)4小時(shí)的炒飯、紅燒肉會(huì )產(chǎn)生大量酪胺，這種物質(zhì)促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌導致大腦興奮。冬季常吃的臘肉、香腸等加工肉制品本身酪胺含量就是鮮肉的5倍。
2.發(fā)酵食品的誤區
晚上吃泡菜、豆腐乳補充益生菌？這些發(fā)酵產(chǎn)物富含酪胺，會(huì )刺激腎上腺素分泌。同樣要小心的還有醬油腌制的溏心蛋，蛋黃半凝固狀態(tài)更易產(chǎn)生生物胺。
三、高糖食物引發(fā)血糖過(guò)山車(chē)
1.水果的甜蜜陷阱
冬棗、砂糖橘這些冬季熱門(mén)水果含糖量超12%，睡前攝入會(huì )讓血糖劇烈波動(dòng)?？此平】档南憬镀鋵?shí)富含促清醒的鎂元素，成熟度越高糖分轉化越徹底。
2.烘焙食品的偽裝
全麥面包聽(tīng)著(zhù)健康，但市售產(chǎn)品往往添加糖漿改善口感。消化時(shí)分解出的葡萄糖會(huì )抑制下丘腦分泌睡眠肽，奶油夾心更是疊加了脂肪消化負擔。
四、辛辣食物制造雙重暴擊
1.辣椒素的持久戰
麻辣燙里的辣椒素需要4-6小時(shí)才能代謝，持續刺激消化道黏膜。體溫升高會(huì )干擾人體自然降溫的入睡程序，冬季吃辣帶來(lái)的燥熱感更為明顯。
2.香辛料的連鎖反應
大蒜、洋蔥含有的硫化物會(huì )刺激神經(jīng)系統，同時(shí)促進(jìn)胃酸分泌。很多人忽略的咖喱粉其實(shí)混合了姜黃、胡椒等多種興奮性香料，睡前8小時(shí)都應避免。
改掉睡前翻冰箱的習慣比數羊更管用，實(shí)在餓的話(huà)可以試試溫牛奶泡少量燕麥片。那些偷走睡眠的食物就暫時(shí)移出購物清單吧，畢竟沒(méi)有什么比一覺(jué)到天亮的滿(mǎn)足感更治愈。