運(yùn)動也要挑時辰！這兩個點(diǎn)鍛煉越練越虛
關(guān)鍵詞：鍛煉
聽說有人每天堅(jiān)持跑步卻越跑越乏力，擼鐵后反而腰酸背痛？別急著怪運(yùn)動方式不對，可能是你的“運(yùn)動生物鐘”沒調(diào)準(zhǔn)！人體就像一臺精密儀器，什么時間加油、什么時候檢修都有講究。選錯時段鍛煉，不僅效果打折，還可能悄悄透支能量。
一、清晨5-7點(diǎn)：強(qiáng)行開機(jī)傷陽氣
1.身體還沒完全蘇醒
天沒亮就逼著身體高強(qiáng)度運(yùn)動，相當(dāng)于把電腦從休眠狀態(tài)直接拉去跑大型游戲。冬季早晨低溫會讓血管收縮更明顯，此時劇烈運(yùn)動可能誘發(fā)心血管壓力。晨起適合做舒緩的拉伸或太極，給身體一個溫柔的喚醒儀式。
2.空氣質(zhì)量隱藏風(fēng)險
植物夜間釋放的二氧化碳在清晨達(dá)到峰值，尤其城市霧霾天氣下，過早戶外運(yùn)動可能變成“人肉吸塵器”。建議先用手機(jī)查看實(shí)時空氣質(zhì)量指數(shù)，PM2.5超過150時果斷改為室內(nèi)運(yùn)動。
二、晚上9-11點(diǎn)：透支明天的能量
1.干擾睡眠修復(fù)程序
睡前3小時進(jìn)行激烈運(yùn)動，會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。就像睡前喝了雙倍濃縮咖啡，身體以為還要繼續(xù)戰(zhàn)斗，反而影響深度睡眠時的生長激素分泌，肌肉修復(fù)效率大打折扣。
2.臟器也需要下班
晚上是肝臟排毒和腸胃休整的黃金時段，此時做卷腹、波比跳等劇烈動作，相當(dāng)于讓消化系統(tǒng)加班干活。曾有研究顯示，晚間運(yùn)動人群的胃食管反流發(fā)生率比早晨運(yùn)動者高出37%。
三、黃金運(yùn)動時段在這里
1.上午9-11點(diǎn)：續(xù)航力滿格
吃完早餐1小時后，血糖水平穩(wěn)定上升，肌肉靈活度達(dá)到日間峰值。這個時段做力量訓(xùn)練，能比傍晚多完成2-3組標(biāo)準(zhǔn)動作，特別適合需要爆發(fā)力的無氧運(yùn)動。
2.下午4-6點(diǎn)：身體最抗造
體溫升至全天最高點(diǎn)，肌肉和韌帶柔韌性提升15%以上。此時運(yùn)動受傷風(fēng)險最低，馬拉松紀(jì)錄多在這個時段誕生。但要注意運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)，避免出現(xiàn)“下班后虛脫綜合征”。
別再把“只要運(yùn)動就是好”當(dāng)真理了！觀察自己運(yùn)動后的狀態(tài)：如果持續(xù)疲憊超過2小時，或出現(xiàn)異常饑餓感，很可能踩中了錯誤時段。試著把健身計(jì)劃調(diào)整到身體喜歡的節(jié)奏，你會發(fā)現(xiàn)同樣的動作，效果竟然天差地別。