冬天減肥總餓？做到這4點(diǎn)，飽腹感拉滿瘦得更快
關(guān)鍵詞：減肥
冬天一到，食欲就像開(kāi)了閘的洪水，火鍋奶茶小燒烤輪.番上陣，體重秤上的數(shù)字也跟著蹭蹭漲。明明剛吃完沒(méi)多久，肚子又開(kāi)始咕咕叫，減肥計(jì)劃秒變"明天再說(shuō)"。別急著怪自己意志力差，低溫環(huán)境下身體本能地渴.望熱量，關(guān)鍵要找到讓腸胃"慢消化"的聰明吃法。
一、選對(duì)主食，抗餓效果.翻倍
1.粗糧代替精制米面
把白米飯換成黑米燕麥飯，面條換成蕎麥面，升糖速度直接降檔。粗糧里的膳食纖維像海綿一樣在胃里膨脹，消化系統(tǒng)得花更長(zhǎng)時(shí)間拆解它們，血糖不會(huì)坐過(guò)山車，自然不容易餓。
2.薯類當(dāng)主食新選擇
蒸紅薯、烤山藥的熱量只有米飯的三分之二，但β-葡聚糖能延長(zhǎng)飽腹感。注意別做成拔絲地瓜這種糖油炸.彈，帶皮蒸煮保留更多抗性淀粉才是正確打開(kāi)方式。
二、蛋白質(zhì)要會(huì)挑時(shí)間吃
1.早餐必須高蛋白
煎蛋配牛奶比白粥咸菜組合靠譜多了，蛋白質(zhì)在早晨的吸收率最高。乳清蛋白激發(fā)膽囊收縮素分泌，這種激素相當(dāng)于天然食欲剎車片，中午飯量能自動(dòng)減少15%。
2.加餐優(yōu)選慢消化蛋白
下午饞蟲(chóng)作祟時(shí)，希臘酸奶比餅干頂餓十倍。酪蛋白形成凝膠狀結(jié)構(gòu)，需要6-8小時(shí)才能完全分解，堪稱"時(shí)間膠囊型"抗餓選手。
三、脂肪不是敵人但要會(huì)選
1.堅(jiān)果當(dāng)零食更聰明
每天手心一小把原味堅(jiān)果，不飽和脂肪酸刺激膽囊分泌膽汁酸，間接延緩胃排空。別買蜂蜜琥珀核桃這種糖衣炮彈，剝殼過(guò)程還能增加進(jìn)食難度。
2.烹飪油冷著吃
涼拌菜用亞麻籽油，沙拉淋橄欖油，低溫處理的油脂能保留更多不飽和脂肪酸。這些好脂肪促進(jìn)GLP-1激素分泌，向大腦發(fā)射"我飽了"的信號(hào)彈。
四、喝水有門道
1.餐前一杯溫水
咕咚300毫升溫水再動(dòng)筷子，胃部空間被占掉三分之一。水溫接近體溫吸收最快，既避免沖淡胃酸影響消化，又能有效抑制暴食沖動(dòng)。
2.選擇高纖維飲品
把奶茶換成奇亞籽泡水，吸水后體積膨脹12倍的神.奇種子，喝下去就是液態(tài)飽腹黑科技。或者來(lái)杯熱乎的無(wú)糖豆?jié){，大豆蛋白遇熱形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)特別扛餓。
冬天減肥不用餓得眼冒金星，身體暖和了代謝自然加快。試試把白面包換成全麥三明治，薯片換成烤鷹嘴豆，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃飽照樣能掉秤。記住，可持續(xù)的瘦身就像煲湯，小火慢燉才出真滋味。