老花眼越來越重？你可能每天都在做這4件傷眼事
關(guān)鍵詞：老花眼
盯著手機屏幕的時間越來越長，看東西卻越來越模糊？很多人以為老花眼是老年人的專利，殊不知現(xiàn)代人的用眼習(xí)慣正在加速眼睛的衰老。那些你以為無關(guān)緊要的日常行為，可能正在悄悄傷害你的雙眼。
一、長時間盯著電子屏幕不休息
1、藍光的持續(xù)傷害
電子屏幕發(fā)出的藍光會穿透角膜和晶狀體直達視網(wǎng)膜，長期暴露會導(dǎo)致視網(wǎng)膜細胞損傷。更可怕的是，藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會進一步加重眼睛疲勞。
2、眨眼次數(shù)大幅減少
正常情況下每分鐘眨眼15-20次，但專注看屏幕時眨眼次數(shù)可能減少到5次以下。這會導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快，引發(fā)干眼癥，而干眼癥又會加速老花眼的進展。
二、昏暗環(huán)境下用眼
1、瞳孔過度擴張
在光線不足的環(huán)境下看書或看手機，瞳孔會持續(xù)處于擴張狀態(tài)，導(dǎo)致眼部肌肉長期緊張。這種持續(xù)的緊張狀態(tài)會加速睫狀肌的疲勞和老化。
2、對比度不足增加負(fù)擔(dān)
昏暗環(huán)境中屏幕與背景的對比度降低，為了看清內(nèi)容，眼睛需要更加用力聚焦，這會加重眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，長期如此會導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能下降。
三、不正確的閱讀姿勢
1、距離過近增加負(fù)擔(dān)
很多人喜歡躺著或趴著看手機，這種姿勢往往導(dǎo)致眼睛與屏幕距離過近。正常情況下，閱讀距離應(yīng)保持在30-40厘米，過近的距離會迫使眼睛過度調(diào)節(jié)。
2、角度不當(dāng)引發(fā)疲勞
斜著看屏幕或書本會導(dǎo)致雙眼視軸不一致，為了保持雙眼單視，眼睛需要額外做功來協(xié)調(diào)，這種額外的負(fù)擔(dān)會加速眼睛的疲勞和老化。
四、忽視眼睛的營養(yǎng)需求
1、缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素
眼睛需要葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素A等多種營養(yǎng)素來維持正常功能。現(xiàn)代人飲食不均衡，常常缺乏這些對眼睛至關(guān)重要的營養(yǎng)素。
2、水分?jǐn)z入不足
身體缺水時，淚液分泌會首先減少。長期飲水不足會導(dǎo)致眼睛干澀，影響角膜健康，進而加速老花眼的出現(xiàn)。
改變這些傷眼習(xí)慣其實并不難。每隔20分鐘抬頭看看遠處，保證閱讀環(huán)境光線充足，調(diào)整好電子設(shè)備的使用距離和角度，多吃深色蔬菜和水果，保證充足的水分?jǐn)z入。愛護眼睛要從日常做起，別等到視力明顯下降才后悔莫及。