血糖高別慌！看她半年甩掉14的秘訣
關鍵詞：血糖
血糖偏高這件事，放在誰身上都難免心頭一緊。但你知道嗎？有位姑娘半年時間就把血糖值穩(wěn)穩(wěn)降了下來，整整甩掉14個點。沒有餓肚子，更沒有頓頓水煮菜，她的方法或許能給你打開新思路。
一、飲食調整不是苦行僧修行
1、碳水選擇有門道
把白米飯換成雜糧飯這種常規(guī)操作就不多說了，關鍵是掌握好比例。她每餐會用拳頭量出主食分量，其中雜糧占三分之二。特別聰明的是把豆類也算作主食，紅豆飯、鷹嘴豆沙拉輪流登場，既控血糖又補蛋白。
2、脂肪攝入要講究
很多人控糖就徹底戒油，其實優(yōu)質脂肪反而能延緩血糖上升。她隨身會帶一小包原味堅果，下午餓的時候吃10顆左右。做菜用橄欖油涼拌，炒菜選茶油，這些細節(jié)讓飲食沒那么難熬。
二、運動可以很有趣
1、碎片時間動起來
誰說運動非得去健身房？她發(fā)明了"等電梯操"——在電梯口原地踏步，直到電梯到來。每天攢夠20分鐘，相當于快走消耗的熱量。追劇時在沙發(fā)上做抬腿動作，刷牙時墊腳尖，這些微運動累積起來很可觀。
2、找到能堅持的項目
嘗試過跑步太枯燥，后來發(fā)現(xiàn)跳舞游戲特別對胃口?，F(xiàn)在每周三次對著電視屏幕手舞足蹈，心率能飆到140以上。關鍵是不覺得在鍛煉，更像在玩闖關游戲。
三、監(jiān)測血糖有技巧
1、選對時間點
她發(fā)現(xiàn)測空腹血糖不如測餐后兩小時有價值。記錄下每天午餐后兩小時的數(shù)值，慢慢就摸清了哪些食物對自己影響大。比如同樣吃水果，上午加餐血糖波動小，晚上吃就容易超標。
2、建立數(shù)字敏感度
不是測完就完事，她會把數(shù)值和當天的飲食運動做成簡易折線圖。兩個月后就發(fā)現(xiàn)，每次數(shù)值升高前三天都有熬夜記錄，這才意識到睡眠對血糖的影響比想象中大。
四、心理調節(jié)很重要
1、允許偶爾放縱
生日蛋糕照吃，但會提前減少當天碳水總量。她說越是嚴格禁止越容易暴食，現(xiàn)在每月安排兩次"開心餐"，血糖反而更穩(wěn)定。關鍵是要把握量，比如吃火鍋時先涮兩碗蔬菜墊底。
2、找到減壓出口
壓力激素會直接拉升血糖，她試過正念呼吸效果不錯。后來養(yǎng)成了侍弄多肉的習慣，每天修剪枯葉時特別解壓?，F(xiàn)在陽臺上三十多盆多肉成了天然減壓室。
其實控血糖的核心邏輯很簡單：了解自己的身體反應規(guī)律，找到能長期堅持的生活方式。那位姑娘現(xiàn)在依然保持著這些習慣，最.近體檢時空腹血糖5.2。你看，健康管理也可以很輕松愉快。