天冷腦梗又進(jìn)入高發(fā)期！醫(yī)生：腦梗最怕3個(gè)時(shí)間段，6大高危行為
關(guān)鍵詞：腦梗
冬天一到，腦血管就開始"鬧脾氣"。早上起床時(shí)突然眼前發(fā)黑，洗澡后頭暈?zāi)垦?，深夜加班時(shí)半邊身子發(fā)麻...這些信號(hào)可能比天氣預(yù)報(bào)更準(zhǔn)地預(yù)示著腦梗風(fēng)險(xiǎn)。別以為腦梗是老年人的"專利"，現(xiàn)在越來越多的年輕人正被它盯上。
一、腦梗最危險(xiǎn)的3個(gè)時(shí)間段
1.清晨6-10點(diǎn)
人體血壓在清晨會(huì)出現(xiàn)"晨峰現(xiàn)象"，血液黏稠度達(dá)到全天最高值。此時(shí)血管就像凍僵的水管，稍不注意就可能"爆裂"。有研究顯示，這個(gè)時(shí)段腦梗發(fā)生率比其他時(shí)段高出3-4倍。
2.飽餐后1小時(shí)
吃完火鍋全身暖洋洋的時(shí)候最危險(xiǎn)。大量血液涌向消化道，大腦供血相對(duì)不足，血脂短時(shí)間內(nèi)飆升，血管內(nèi)壁的"油垢"更容易脫落形成血栓。
3.熬夜到凌晨
深夜追劇打游戲時(shí)，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血管處于"緊繃"狀態(tài)。凌晨2-4點(diǎn)血液流速最慢，血栓形成的概率比白天高出30%。
二、6個(gè)高危行為正在摧毀血管
1.起床太猛
從躺到站的瞬間，血壓會(huì)像過山車一樣劇烈波動(dòng)。建議醒來后在床上活動(dòng)手腳，坐起停留30秒再下床。
2.洗澡水溫過高
42℃以上的熱水會(huì)讓全身血管"暴脹暴縮"，尤其密閉浴室缺氧環(huán)境下，容易誘發(fā)血管痙攣。冬季洗澡水溫最好控制在38-40℃。
3.用力排便
屏氣用力時(shí)顱內(nèi)壓瞬間升高，相當(dāng)于給腦血管"踩急剎車"。有便秘習(xí)慣的人要多吃膳食纖維，排便時(shí)放個(gè)小板凳墊腳更安全。
4.情緒激動(dòng)
吵架時(shí)血壓能在3分鐘內(nèi)飆升50mmHg，血管內(nèi)皮就像被"龍卷風(fēng)"襲.擊。學(xué)會(huì)用深呼吸平復(fù)情緒，每次吸氣4秒、呼氣6秒。
5.久坐不動(dòng)
保持坐姿超過90分鐘，下肢血流速度降低50%。建議每坐1小時(shí)就做3分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖上下擺動(dòng)像踩縫紉機(jī)。
6.抽煙酗酒
一支煙能讓血管收縮40分鐘，而酒精會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮。戒煙限酒不是老生常談，而是給血管上"雙保險(xiǎn)"。
三、冬季護(hù)腦的3個(gè)黃金法則
1.晨起喝對(duì)第一杯水
200ml溫水加少量食鹽（不超過1g），能迅速補(bǔ)充夜間流失的水分。注意要小口慢飲，避免刺激血管。
2.外出做好頸部保暖
圍巾要包裹住風(fēng)池穴位置，防止冷風(fēng)直吹導(dǎo)致血管痙攣。建議選擇高領(lǐng)毛衣或圍巾，給脖子穿上"小棉襖"。
3.每周3次有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持"能說話不能唱歌"的強(qiáng)度，每次持續(xù)30-45分鐘效果最.佳。
血管健康就像銀行賬戶，年輕時(shí)存的"健康本金"越多，年老時(shí)越不容易"透支"。從今天開始改掉那些傷血管的習(xí)慣，別等身體亮紅燈才后悔莫及。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防。