52歲女子堅持走路降血糖，最終被迫截肢，醫(yī)生：這3個教訓別再犯
關(guān)鍵詞：走路
走路降血糖聽起來像是個穩(wěn)賺不賠的買賣，既不用花錢又不用吃藥，還能順帶刷個微信步數(shù)?？善腥俗咧咧淹冉o走沒了。這可不是危言聳聽，有位52歲的阿姨每天雷打不動走兩萬步，血糖沒降下來，腳上的潰瘍卻越來越嚴重，最后不得不截肢保命。走路降血糖本沒錯，錯的是方法用不對，這三個血淋淋的教訓，咱們可得記牢了。
一、盲目追求步數(shù)就是慢性自殘
1.步數(shù)≠效果
朋友圈里天天有人曬三萬步的打卡記錄，好像走得越多就越健康。其實對糖友來說，步頻比步數(shù)重要得多。研究發(fā)現(xiàn)每分鐘110步左右的快走才能真正激活肌肉代謝糖分的能力，像逛菜市場似的慢悠悠晃兩萬步，可能還不如認真快走30分鐘。
2.關(guān)節(jié)磨損不可逆
長期超負荷行走會讓膝關(guān)節(jié)軟骨像被砂紙打磨，特別是體重基數(shù)大的糖友。那位截肢的阿姨就是每天忍著腳疼堅持走路，等發(fā)現(xiàn)腳趾發(fā)黑時，神經(jīng)病變已經(jīng)讓痛覺失靈了。
二、忽視身體信號等于玩火
1.腳部檢查要成習慣
糖尿病足早期可能就是個不起眼的小水泡，但高血糖環(huán)境會讓傷口變成細菌培養(yǎng)皿。建議糖友們養(yǎng)成睡前用手電筒檢查腳底的習慣，別等聞到腐臭味才去醫(yī)院。
2.疼痛是最后預警
當神經(jīng)病變發(fā)展到晚期，很多糖友反而會覺得疼痛減輕是好事。其實這是痛覺神經(jīng)罷工的信號，就像那位阿姨，腳趾潰瘍化膿了都沒感覺，錯過最.佳治療時機。
三、把走路當萬能藥最危險
1.運動不能替代治療
有人發(fā)現(xiàn)走路后血糖儀數(shù)字下降，就擅自停降糖藥。要知道運動降糖效果只能維持12-24小時，而藥物是24小時控糖的。血糖像坐過山車忽高忽低，比單純高血糖更傷血管。
2.營養(yǎng)要跟上消耗
高強度運動后容易低血糖，不少糖友會報復性進食。建議運動前測血糖，低于5.6mmol/L要先吃半片全麥面包，運動中每30分鐘補100ml水，運動后選擇高蛋白食物而非甜食。
那位截肢阿姨的悲劇給我們敲響警.鐘：控糖是系統(tǒng)工程，不是靠每天走廢兩條腿就能解決的。準備雙合腳的運動鞋，學會看血糖變化曲線，掌握正確的快走姿勢，這些細節(jié)比微信步數(shù)排行榜重要一百倍。明天開始，咱們科學地走起來！