懶人福音！6個(gè)居家燃脂動(dòng)作，冬天躺著瘦全身
關(guān)鍵詞：燃脂
冬天一到，被窩的吸引力直接拉滿，健身房仿佛成了遙遠(yuǎn)的傳說(shuō)。但誰(shuí)說(shuō)燃脂一定要大汗淋漓？這套居家動(dòng)作專(zhuān)為"懶星人"設(shè)計(jì)，躺著、趴著、甚至刷手機(jī)時(shí)都能悄悄瘦全身，連瑜伽墊都不用鋪！
一、床上就能完成的燃脂動(dòng)作
1.仰臥踩單車(chē)
平躺后雙腿懸空做蹬自行車(chē)動(dòng)作，腹部全程收緊。這個(gè)動(dòng)作看似輕松，實(shí)際能同時(shí)刺激腹直肌、腹斜肌和大腿前側(cè)肌肉，每天3組每組30秒，刷完一集短劇就能消耗約50大卡。
2.側(cè)臥抬腿
側(cè)躺時(shí)單腿緩慢抬起45度保持2秒，感受臀部外側(cè)發(fā)酸就對(duì)了。冬天穿厚褲子容易讓臀線模糊，這個(gè)動(dòng)作能精準(zhǔn)雕刻臀部曲線，左右各20次為一組。
二、沙發(fā)上的碎片化運(yùn)動(dòng)
1.坐姿卷腹
沙發(fā)邊緣坐穩(wěn)后身體后仰30度，雙腿并攏抬離地面，用腹部力量帶動(dòng)膝蓋靠近胸部。追綜藝時(shí)做這個(gè)動(dòng)作，既能防止久坐囤積腹部脂肪，又能緩解腰背壓力。
2.扶椅深蹲
雙手扶住沙發(fā)扶手緩慢下蹲，注意膝蓋不超過(guò)腳尖。這個(gè)改良版深蹲對(duì)膝關(guān)節(jié)更友好，特別適合冬天僵硬的身體，每組15次就能激活全身大肌群。
三、無(wú)需器材的站立訓(xùn)練
1.靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，手機(jī)計(jì)時(shí)堅(jiān)持60秒。這個(gè)"隱形運(yùn)動(dòng)"能強(qiáng)化核心穩(wěn)定性，站著等微波爐加熱食物時(shí)就能完成。
2.踮腳摸高
雙腳與肩同寬，快速交替踮腳同時(shí)單手上舉。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解冬天手腳冰涼，連續(xù)做100次相當(dāng)于慢跑5分鐘。
別讓低溫成為懶惰的借口，這些動(dòng)作的共同特點(diǎn)是不用換運(yùn)動(dòng)服、不占空間、隨時(shí)可中斷。從今天開(kāi)始，每天選3個(gè)動(dòng)作各做2組，兩周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)大衣腰帶能多扣一個(gè)孔。記住，冬天脂肪燃燒效率比夏.天高10%，現(xiàn)在偷懶才是真的虧大了！