痛風(fēng)讓人疼痛難忍！5招降尿酸，個(gè)個(gè)都很厲害，喜歡吃肉的進(jìn)來(lái)看
關(guān)鍵詞：尿酸
半夜被關(guān)節(jié)痛醒是什么體驗(yàn)？痛風(fēng)患者可能瞬間就能給出答案。那種鉆心的疼，仿佛有人拿著錘子敲打骨頭，連被子輕輕一碰都能讓人倒吸涼氣。更扎心的是，明明知道高嘌呤食物是罪魁禍?zhǔn)祝吹交疱伬锏匿倘?、燒烤架上的五花肉時(shí)，眼睛和嘴巴還是忍不住叛變。別急，咱們今天就來(lái)聊聊怎么在口腹之欲和健康之間找到平衡點(diǎn)。
1.聰明吃肉有門(mén)道
1.優(yōu)選低嘌呤白肉
紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟堪稱嘌呤炸.彈，但完全不吃肉未免太殘忍。選擇雞肉、鴨肉等白肉時(shí)，記得去皮去脂肪。魚(yú)肉要避開(kāi)沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)這些深海高嘌呤選手，鱈魚(yú)、鱸魚(yú)相對(duì)友好些。有個(gè)冷知識(shí)：同樣都是肉，焯水后再烹飪能減少30%左右的嘌呤。
2.控制單次進(jìn)食量
每餐肉類(lèi)不超過(guò)撲克牌大小，相當(dāng)于80-100克。有個(gè)視覺(jué)化技巧：把肉切成薄片鋪開(kāi)，面積看起來(lái)會(huì)更大，心理上更容易獲得滿足感。搭配大量蔬菜一起吃，既能增加飽腹感，又能延緩嘌呤吸收。
2.喝水也能喝出花樣
1.喝夠量比喝什么更重要
每天2000毫升水是基礎(chǔ)配置，但別等到口渴才喝。可以設(shè)置手機(jī)定時(shí)提醒，或者準(zhǔn)備有刻度的水壺直觀監(jiān)測(cè)。有意思的是，研究顯示用吸管喝水會(huì)比直接飲用多喝20%，辦公室不妨備個(gè)有趣的吸管杯。
2.巧用天然利尿飲品
淡檸檬水、櫻桃汁這些弱堿性飲品能幫助堿化尿液。要注意的是，咖啡和濃茶雖然利尿，但過(guò)量可能引起脫水，每天不超過(guò)2杯為宜。冬季特別推薦喝薏米水，煮的時(shí)候加兩片生姜，驅(qū)寒又利濕。
3.運(yùn)動(dòng)要把握火候
1.避免劇烈爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)
籃球、足球這些急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的項(xiàng)目。有個(gè)小竅門(mén)：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿壓縮襪，能改善下肢血液循環(huán)，減少尿酸沉積。
2.利用碎片時(shí)間活動(dòng)
久坐族可以每小時(shí)做3分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)——腳尖上下擺動(dòng)像踩油門(mén)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液回流，辦公室坐著就能完成。晚飯后散步時(shí)試試倒走，對(duì)鍛煉平衡感很有幫助，但要注意選擇平坦場(chǎng)地。
4.降溫保暖兩手抓
1.急性期要學(xué)會(huì)冰敷
發(fā)作時(shí)用毛巾包裹冰袋敷15分鐘，能暫時(shí)麻痹痛覺(jué)神經(jīng)。切忌直接皮膚接觸冰塊，也別熱敷，溫度變化過(guò)大會(huì)加重炎癥。冬天出門(mén)要給關(guān)節(jié)戴護(hù)膝，選擇抓絨內(nèi)里的款式既保暖又不妨礙活動(dòng)。
2.泡腳有講究
40℃左右的溫水泡20分鐘足夠，水位要沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)。可以加些艾草或生姜片，但皮膚有破損時(shí)禁用。泡完后要及時(shí)擦干，趾縫也不能遺漏，潮濕環(huán)境容易滋生細(xì)菌。
5.睡眠質(zhì)量影響代謝
1.調(diào)整枕頭高度有學(xué)問(wèn)
痛風(fēng)常發(fā)作的腳趾、踝關(guān)節(jié)處，睡覺(jué)時(shí)可以用枕頭墊高15厘米，促進(jìn)血液回流。注意不要直接壓迫疼痛部位，像夾心餅干那樣上下各墊一個(gè)枕頭更舒適。
2.建立入睡儀式感
睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，做些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)。試試478呼吸法——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)幾次能讓副交感神經(jīng)活躍起來(lái)。冬季室溫保持在18-20℃最利于深度睡眠。
降尿酸是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但并不意味著要和所有美食說(shuō)再見(jiàn)。關(guān)鍵在于建立新的飲食秩序，找到適合自己的節(jié)奏。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)新的平衡點(diǎn)，偶爾放縱也不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。畢竟我們控制尿酸，是為了更好地享受生活，而不是讓生活被尿酸控制。