柚子立大功！醫(yī)生研究：糖尿病患者常吃柚子，或能收獲這5大益處
關(guān)鍵詞：糖尿病
剝開(kāi)柚子皮時(shí)那股清冽的香氣，總讓人聯(lián)想到掛著白霜的果肉在齒間爆汁的爽快。這種冬季限定美味最.近被科研團(tuán)隊(duì)盯上了——福建醫(yī)科大學(xué)團(tuán)隊(duì)在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)前沿》發(fā)表的研究顯示，連續(xù)4周每天吃300克柚子，能顯著改善2型糖尿病患者的空腹血糖和胰島素抵抗指數(shù)。
1.柚子如何影響血糖代謝
1.獨(dú)特的低升糖特性
柚子雖然吃著清甜，但升糖指數(shù)僅為25，屬于典型的低GI水果。這要?dú)w功于果肉中特殊的膳食纖維組合，能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，延緩葡萄糖吸收速度。
2.類(lèi)黃酮的控糖機(jī)制
果肉中豐富的柚皮苷等類(lèi)黃酮物質(zhì)，被發(fā)現(xiàn)能激活A(yù)MPK代謝通路。這個(gè)被稱(chēng)作"細(xì)胞能量開(kāi)關(guān)"的通道一旦被激活，就會(huì)促進(jìn)肌肉細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取，相當(dāng)于給血糖開(kāi)了條VIP快速通道。
2.超越控糖的附加價(jià)值
1.血管保護(hù)作用
糖尿病患者血管內(nèi)皮往往存在慢性炎癥。柚子中的橙皮素能抑制炎癥因子表達(dá)，就像給血管壁涂了層保護(hù)膜。研究觀察到受試者的血管內(nèi)皮功能指標(biāo)改善了17%。
2.體重管理助攻
每100克柚子僅含38大卡，但水分和膳食纖維占比高達(dá)90%。飯前吃?xún)砂觇肿赢a(chǎn)生飽腹感，能自然減少正餐進(jìn)食量，這種"物理控食"效果特別適合需要控制熱量的糖友。
3.吃柚子的黃金法則
1.份量控制秘訣
研究采用的300克約合2-3瓣果肉，這個(gè)分量既能發(fā)揮益處又不會(huì)過(guò)量?？梢杂萌^作為參照物——單次食用體積不超過(guò)一個(gè)拳頭大小。
2.最.佳食用時(shí)機(jī)
兩餐之間作為加餐最理想，既能避免血糖波動(dòng)，其中的維生素C還能促進(jìn)鐵吸收。要避免與降糖藥同服，某些成分可能影響藥物代謝。
4.需要警惕的注意事項(xiàng)
1.藥物相互作用
柚子中的呋喃香豆素會(huì)抑制腸道中CYP3A4酶活性，影響他汀類(lèi)、降壓藥等代謝。服用這類(lèi)藥物的人群，建議間隔4小時(shí)以上再食用。
2.體質(zhì)適配性
脾胃虛寒者可能出現(xiàn)腹瀉，可以搭配少量姜茶緩解。胃酸過(guò)多的人要控制果肉與白色橘絡(luò)的食用比例，后者含有更多堿性成分。
5.解鎖柚子的花樣吃法
1.果肉創(chuàng)意料理
將柚子粒拌入無(wú)糖酸奶，撒上奇亞籽增加omega-3攝入。或者與羽衣甘藍(lán)、核桃仁做成沙拉，淋上橄欖油和蘋(píng)果醋調(diào)味。
2.全果利用方案
剝下的柚子皮切絲烘干，與紅茶一起沖泡。果皮中的抗氧化物質(zhì)比果肉還高，但記得用鹽搓洗去除表面蠟質(zhì)。
當(dāng)季的柚子正在水果攤上散發(fā)著誘人光澤，這種天然"血糖調(diào)節(jié)器"或許能成為糖友們的甜蜜盟友。記得把柚子放在通風(fēng)處保存，果皮稍微皺縮時(shí)甜度反而會(huì)提升。明天早餐不妨試試用柚子替代部分主食，讓代謝開(kāi)啟清爽模式。