癡呆癥跟午睡相關(guān)？醫(yī)生提醒：60歲后，睡覺要注意“2睡2不睡”
關(guān)鍵詞：睡覺
聽說午睡和癡呆癥有關(guān)系？這可不是危言聳聽。最.近一項研究讓很多人開始重新審視自己的午睡習(xí)慣。對于60歲以上的朋友來說，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到大腦健康，睡對了是養(yǎng)生，睡錯了可能真的會帶來意想不到的風(fēng)險。
一、午睡與癡呆癥的關(guān)聯(lián)性
1.午睡時間長短很關(guān)鍵
研究發(fā)現(xiàn)，超過1小時的長時間午睡可能增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險。這是因為過長的午睡會打亂正常的晝夜節(jié)律，影響夜間睡眠質(zhì)量。
2.午睡頻率也有講究
每天午睡和完全不午睡都不是最.佳選擇。適度午睡，比如每周3-4次，每次20-30分鐘，反而可能對大腦健康有益。
二、60歲后要注意的"2睡"
1.保持規(guī)律的夜間睡眠
固定作息時間對大腦健康至關(guān)重要。建議每天同一時間入睡和起床，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。
2.適當(dāng)進(jìn)行短時間午睡
20-30分鐘的短時間午睡可以幫助恢復(fù)精力，又不會影響夜間睡眠。最好在下午1-3點(diǎn)之間完成。
三、60歲后要避免的"2不睡"
1.避免白天長時間補(bǔ)覺
白天睡太多會導(dǎo)致夜間入睡困難，形成惡性循環(huán)。如果感到特別困倦，建議先檢查夜間睡眠質(zhì)量。
2.避免睡前過度興奮
睡前一小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動、看刺激性的電視節(jié)目或使用電子設(shè)備，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
四、改善睡眠質(zhì)量的其他建議
1.營造良好的睡眠環(huán)境
臥室溫度適宜、光線暗淡、安靜舒適?？梢钥紤]使用遮光窗簾和耳塞。
2.注意飲食調(diào)節(jié)
晚餐不宜過飽，睡前避免攝入咖啡因和酒精。可以適量飲用溫牛奶或小米粥。
睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到大腦健康，特別是對60歲以上的朋友來說。調(diào)整好睡眠習(xí)慣，既能保持精力充沛，又能降低認(rèn)知功能下降的風(fēng)險。從今天開始，關(guān)注自己的睡眠，給大腦最好的呵護(hù)。