常喝咖啡到底好不好？注意！這5類人，盡量遠(yuǎn)離咖啡，不妨了解下
關(guān)鍵詞：咖啡
咖啡香飄滿屋的清晨，多少人靠這杯黑色液體喚醒沉睡的靈魂？從學(xué)生群體熬夜復(fù)習(xí)到上班族趕deadline，咖啡早已成為現(xiàn)代人的續(xù)命神器。但當(dāng)你噸噸噸灌下第三杯美式時(shí)，有沒有想過(guò)這杯「快樂(lè)水」可能正在偷偷和你身體談判？
一、咖啡因的雙面人生
1.提神醒腦的開關(guān)
咖啡因像個(gè)小鬧鐘，專門叫醒大腦里打瞌睡的腺苷受體。這種臨時(shí)抱佛腳的清醒能維持4-6小時(shí)，足夠你開完一場(chǎng)馬拉松會(huì)議。不過(guò)長(zhǎng)期依賴這個(gè)「外掛」，身體自帶的清醒系統(tǒng)可能就要消極怠工了。
2.代謝加速器
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)來(lái)杯黑咖啡，脂肪燃燒效率能提升10%-29%。這是因?yàn)榭Х纫虬阎舅釓闹窘M織里「薅」出來(lái)，送給肌肉當(dāng)燃料。但別指望光喝咖啡就能瘦成閃電，它頂多算個(gè)健身輔助道具。
二、這些人群的咖啡紅綠燈
1.失眠癥候群
下午三點(diǎn)后喝咖啡，相當(dāng)于給大腦開了場(chǎng)午夜派對(duì)?？Х纫蛟隗w內(nèi)完全代謝需要8-14小時(shí)，那些數(shù)羊到天亮的朋友，你們的水杯該和咖啡壺保持安全距離了。
2.胃酸起義軍
咖啡會(huì)刺激胃酸分泌，就像往本就冒煙的火山口再扔把辣椒?？崭购瓤Х葧r(shí)，胃黏膜可能會(huì)舉起抗議白旗，長(zhǎng)期如此小心演變成慢性胃炎。
3.心跳過(guò)速選手
咖啡因能讓心臟變成踩油門的跑車。如果你本來(lái)就有心悸、心律不齊的情況，這杯「興奮劑」可能會(huì)讓心臟上演速度與激.情。
4.孕期特別保護(hù)組
胎兒代謝咖啡因的速度只有成年人的1/30。孕婦每天超過(guò)200mg咖啡因（約2杯），可能影響胎兒發(fā)育。這段特殊時(shí)期，還是把拿鐵換成溫牛奶更穩(wěn)妥。
5.骨質(zhì)疏松預(yù)備役
咖啡因會(huì)加速鈣質(zhì)流失，每喝100mg咖啡因要多補(bǔ)40mg鈣。更年期女性和鈣吸收障礙人群，你們手里的咖啡杯該換成鈣片了。
三、聰明喝咖啡的隱藏菜單
1.黃金時(shí)間法則
早晨9:30-11:30是喝咖啡的最.佳時(shí)段，這時(shí)候皮質(zhì)醇水平開始下降，咖啡因能完美接棒。下午想喝？試試低因咖啡或者抹茶拿鐵。
2.劑量控制學(xué)
健康成年人每日咖啡因上限是400mg，約等于2大杯美式。記住星巴克大杯（473ml）含300mg咖啡因，別被杯型迷惑了。
3.混搭禁忌錄
咖啡配酒精等于給心臟裝雙引擎，咖啡配感冒藥可能引發(fā)血壓過(guò)山車。最安全的搭檔其實(shí)是水——每喝杯咖啡記得補(bǔ)兩杯白開水。
咖啡就像生活里的巧克力，關(guān)鍵是懂得適可而止。明天早晨端起咖啡杯時(shí)，不妨先聽聽身體的聲音。畢竟真正的清醒，不該建立在透支健康的代價(jià)上。