糖尿病人必看！這3種飲料讓你喝水不再糾結(jié)
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖友們是不是經(jīng)常盯著飲料柜發(fā)愁？想喝點(diǎn)有味道的又怕血糖飆升，白開水喝到懷疑人生。其實(shí)選對飲料不僅能解饞，還能悄悄穩(wěn)住血糖，今天就來解鎖這份糖尿病友好型飲料清單。
一、無糖茶飲：解膩控糖兩不誤
1.冷泡綠茶
茶葉自帶的茶多酚就像血糖調(diào)節(jié)器，冷泡方式能減少苦澀感，加點(diǎn)檸檬片還能提升抗氧化力。注意別選茶粉飲料，要認(rèn)準(zhǔn)配料表只有"茶葉+水"的真茶。
2.桂花烏龍茶
桂花天然甜香能騙過味蕾，烏龍茶半發(fā)酵工藝產(chǎn)生的茶黃素有助于改善胰島素抵抗。自制時(shí)記得桂花用量不超過干茶重量的5%。
二、植物奶類：營養(yǎng)升級不怕齁
1.巴旦木奶
每100ml僅含0.3g碳水，鈣含量卻是牛奶的1.5倍。選擇未添加糖的版本，冷藏后加少許肉桂粉，能模擬出奶茶的滿足感。
2.亞麻籽奶
豐富的α-亞麻酸可以改善胰島素敏感性，黏稠質(zhì)地自帶"掛壁"效果。建議買小包裝，開封后48小時(shí)內(nèi)喝完避免氧化。
三、風(fēng)味水飲：喝出花樣不無聊
1.黃瓜薄荷水
黃瓜中的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化，薄荷醇帶來天然清涼感。切片冷藏浸泡2小時(shí)風(fēng)味最.佳，別超過12小時(shí)以免產(chǎn)生苦味。
2.洛神花氣泡水
天然花青素幫助保護(hù)胰島細(xì)胞，搭配氣泡水能增強(qiáng)飽腹感。建議選用無糖氣泡水，洛神花煮好后去渣冷藏，飲用時(shí)按1:3比例混合。
這些飲料最好在兩餐之間飲用，每次不超過200ml。記得用血糖儀監(jiān)測個(gè)體反應(yīng)，畢竟每個(gè)人的代謝情況就像指紋一樣獨(dú)特。下次路過飲料柜時(shí)，可以自信地拿起這些專屬選擇了。