甲流飲食清單：這樣吃好得快還不遭罪
關鍵詞：飲食
聽說最.近甲流又悄悄冒頭了？別慌！對付病毒除了戴口罩勤洗手，你的飯碗里藏著更大的戰(zhàn)斗力。當身體和病毒打得熱火朝天時，吃對食物就像給免疫系統(tǒng)空投補給包，今天這份「吃貨作戰(zhàn)指南」專治各種沒胃口，讓你邊吃邊加速康復。
一、生病時的飲食黃金法則
1.水分補給站
發(fā)燒時身體蒸發(fā)的水分是平時的3倍，但別等口渴才喝水。床頭常備溫水壺，每小時喝幾口，椰子水或稀釋的蘋果汁也能補充電解質(zhì)。記住一個信號：尿液呈淡檸檬色說明水量剛好。
2.能量優(yōu)先原則
這時候別和卡路里較勁，白粥里撒點肉松，蒸蛋上淋半勺香油，軟爛的面條配點橄欖油。身體對抗病毒每天多消耗200-300大卡，就像手機開省電模式也要保證基礎電量。
二、這些食材是天然輔助
1.蛋白質(zhì)修復隊
魚肉蒸成蒜瓣狀，雞胸肉撕成細絲拌在粥里，每天至少保證一個雞蛋。蛋白質(zhì)分解成的氨基酸是免疫細胞的建筑材料，比吃補劑實在得多。
2.維生素火力團
彩椒切丁煮到軟爛，西蘭花碾成泥混進土豆泥，小番茄對半切丟進湯里。維生素C和β-胡蘿卜素在加熱過程中會流失，所以烹飪時間控制在10分鐘內(nèi)最.佳。
三、要避開的飲食陷阱
1.糖分偽裝者
所謂「補充能量」的甜飲料其實會抑制白細胞活性，蜂蜜水喝多可能加重咳嗽。如果實在想喝甜的，試試蒸梨時只加兩顆紅棗的自然甜味。
2.油膩刺客
炸雞薯條看著誘人，但消化它們需要調(diào)動更多血液到腸胃，反而削弱了免疫部隊的戰(zhàn)斗力。清蒸鱸魚比紅燒的更合適，用菌菇提鮮代替重油爆炒。
四、沒胃口時的聰明吃法
1.溫度戲法
試過冰淇淋口感的香蕉奶昔嗎？冷凍香蕉加無糖酸奶打碎，既能補充鉀元素又開胃。同理，溫熱的南瓜羹比冷盤更易接受，食物溫度接近體溫時味蕾最敏感。
2.氣味攻略
在廚房煮蘋果肉桂水，淡淡的甜香能喚醒遲鈍的嗅覺。姜片不是非得泡水喝，切成細絲拌在藕粉里，辛辣感降低但暖胃效果仍在。
當你把筷子變成對抗病毒的武器，康復速度可能超乎想象。別急著回歸火鍋燒烤，給身體三天溫和飲食的修復期，畢竟吃下去的每一口都在參與免疫細胞的更新?lián)Q代。下次打開外賣軟件前，先問問自己：這頓飯是在幫倒忙還是神助攻？