冬季運動(dòng)秘訣：輕松燃脂強心肺，比跑步更高效
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
冬天一到，很多人把運動(dòng)計劃塞進(jìn)了衣柜最底層，仿佛羽絨服一裹就能自動(dòng)屏蔽卡路里。但你知道嗎？低溫環(huán)境下身體為了維持體溫會(huì )消耗更多能量，這時(shí)候運動(dòng)反而像開(kāi)了"燃脂外掛"——前提是別在跑步機上當苦行僧。其實(shí)有些趣味運動(dòng)比跑步更帶勁，效果還翻倍。
一、為什么冬季運動(dòng)效率更高
1.冷空氣助攻燃脂
當外界溫度低于10℃時(shí)，人體棕色脂肪會(huì )被激活，這種特殊脂肪專(zhuān)門(mén)負責產(chǎn)熱，運動(dòng)時(shí)能多消耗12%的熱量。就像給身體裝了臺隱形暖風(fēng)機，邊哆嗦邊瘦說(shuō)的就是它。
2.心肺訓練黃金期
寒冷空氣會(huì )刺激呼吸道血管收縮，迫使心肺更努力工作來(lái)保證供氧。堅持冬季鍛煉的人，開(kāi).春后心肺功能普遍提升20%以上，相當于給心血管系統做了次"抗寒集訓"。
二、比跑步更高效的三類(lèi)運動(dòng)
1.間歇性跳繩
每分鐘140次的速度跳30秒，休息15秒重復8組，熱量消耗堪比慢跑40分鐘。繩子甩起來(lái)的破空聲就是脂肪哭泣的聲音，對膝關(guān)節的壓力卻只有跑步的1/3。
2.爬樓梯變速訓練
以最快速度沖上2層樓，慢走下來(lái)調整呼吸，重復10次。這種短時(shí)爆發(fā)運動(dòng)后，身體會(huì )持續耗能36小時(shí)，連坐著(zhù)發(fā)呆都在燃燒大腿囤積的脂肪。
3.雪地趣味運動(dòng)
打雪仗20分鐘消耗200大卡，相當于啃掉4塊曲奇的熱量。堆雪人時(shí)的彎腰起身動(dòng)作能鍛煉核心肌群，玩著(zhù)玩著(zhù)就練出了隱形馬甲線(xiàn)。
三、冬季運動(dòng)安全指南
1.三層穿衣法
貼身選速干材質(zhì)，中間抓絨保暖，外層防風(fēng)防水。避免穿純棉內.衣，汗濕后像冰甲貼在身上，分分鐘感冒敲門(mén)。
2.動(dòng)態(tài)熱身不能省
先做5分鐘高抬腿或開(kāi)合跳，等身體微微發(fā)熱再開(kāi)始正式訓練。冷啟動(dòng)容易拉傷肌肉，就像沒(méi)熱車(chē)直接飆高速的發(fā)動(dòng)機。
3.補水要更勤快
寒冷會(huì )抑制口渴感，但呼吸冷空氣帶走的水分反而更多。建議每15分鐘抿兩口水，溫水最.佳，別等嗓子冒煙才想起來(lái)喝。
別再把冬天當偷懶借口了，這些運動(dòng)就像給身體開(kāi)了個(gè)燃脂儲蓄賬戶(hù)，現在投入的每滴汗水，明年春.天都會(huì )變成衣柜里小一號的牛仔褲。從明天開(kāi)始，用二十分鐘換一整天的神清氣爽，這筆買(mǎi)賣(mài)怎么看都劃算。