腦梗怕“二次復發(fā)”！牢記5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，可能護血管不堵！
關(guān)鍵詞：
腦梗后最怕聽(tīng)到“二次復發(fā)”這個(gè)詞，就像身體里埋了顆定時(shí)炸.彈。數據顯示，約40%的腦?；颊邥?huì )在5年內再次發(fā)作，而第二次發(fā)作往往比第一次更兇險。但別慌，只要做好這5件事，就能給血管裝上“防護罩”！
一、降壓要像“打地鼠”一樣精準
1、血壓監測要勤快
每天早晚各測一次，記錄波動(dòng)規律。重點(diǎn)觀(guān)察清晨血壓，這個(gè)時(shí)段最容易“爆表”。
2、用藥時(shí)間有講究
根據血壓晝夜節律調整服藥時(shí)間，通常晨起空腹服用效果最佳。千萬(wàn)別擅自停藥，血壓像彈簧，壓得越狠反彈越猛。
3、限鹽有妙招
改用低鈉鹽，做菜最后放鹽。警惕隱形鹽，一包泡面就含全天鹽量，零食配料表看到“鈉”字要警惕。
二、血糖管理別只盯著(zhù)空腹值
1、血糖監測要全面
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白。這三個(gè)指標就像血糖管理的“三駕馬車(chē)”。
2、碳水化合物要會(huì )吃
把精米白面換成糙米雜糧，每餐主食不超過(guò)拳頭大小。有個(gè)糖友把飯碗換成兒童碗，半年血糖降了2個(gè)點(diǎn)。
3、運動(dòng)時(shí)機很重要
餐后1小時(shí)快走20分鐘，降糖效果堪比半片藥。注意隨身帶糖果防低血糖。
三、血脂控制記住“三低一高”
1、低密度脂蛋白要盯緊
這個(gè)“壞膽固醇”要控制在1.8mmol/L以下，定期復查別偷懶。
2、反式脂肪酸最危險
蛋糕奶茶里的植脂末、代可可脂都是血管“殺手”，配料表看到“氫化”二字趕緊放下。
3、每周吃三次深海魚(yú)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的Omega-3是血管“清道夫”。怕魚(yú)腥可以用檸檬汁去味。
四、抗血小板藥物是“護身符”
1、服藥時(shí)間要固定
設定手機鬧鐘提醒，阿司匹林腸溶片記得空腹吃。偶爾漏服別補雙倍。
2、觀(guān)察出血情況
刷牙出血、皮膚淤青要警惕。做手術(shù)或拔牙前要提前告知醫生用藥史。
3、別和這些食物同吃
西柚、銀杏葉可能增加出血風(fēng)險，吃藥前后2小時(shí)避免食用。
五、生活方式改變要“潤物細無(wú)聲”
1、戒煙有技巧
把煙具換成堅果盒，想抽煙時(shí)嚼無(wú)糖口香糖。戒斷反應嚴重可以尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
2、睡覺(jué)打呼要重視
睡眠呼吸暫停會(huì )偷走你的氧氣，做個(gè)睡眠監測很有必要。側睡能減輕打鼾。
3、情緒管理很重要
焦慮時(shí)試試478呼吸法：吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒。培養書(shū)法、園藝等靜心愛(ài)好。
這些方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，貴在堅持。有位病友把這些要點(diǎn)做成手機壁紙，三年復查血管斑塊居然縮小了！記住，預防復發(fā)沒(méi)有捷徑，但每一步都在為生命加分。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標，比如先把家里的鹽罐換成限鹽勺？