懶人減肥法：5個(gè)日常小改變，6周狂瘦15斤親測有效
關(guān)鍵詞：減肥
冬天裹著(zhù)厚外套，體重秤上的數字仿佛也跟著(zhù)衣服一起膨脹了？別急著(zhù)把"減肥計劃"塞進(jìn)新年愿望清單，先試試這些藏在生活縫隙里的懶人瘦身秘訣。有個(gè)程序員朋友每天照常吃外賣(mài)，只是把辦公桌上的可樂(lè )換成了保溫杯，六周后牛仔褲扣子居然能輕松扣上了——你看，脂肪最怕的就是這種"溫水煮青蛙"式的偷襲。
一、讓水成為你的最.佳助攻
1.晨起一杯溫水
睡醒后300毫升溫水就像給身體按下啟動(dòng)鍵，夜間代謝堆積的廢物順著(zhù)水流沖走，還能騙過(guò)咕咕叫的胃。試過(guò)的人都知道，喝完這杯再吃早餐，面包會(huì )自覺(jué)少啃半片。
2.餐前迷你水療
點(diǎn)完外賣(mài)別急著(zhù)拆筷子，先喝200毫升水再開(kāi)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能讓胃提前進(jìn)入工作狀態(tài)，等食物真正進(jìn)場(chǎng)時(shí)，大腦接收飽腹信號的速度會(huì )快30%。
二、餐具里的瘦身密碼
1.換套冷色調餐具
把紅色餐盤(pán)收進(jìn)柜子，改用灰藍或墨綠色餐具。色彩心理學(xué)證實(shí)，冷色調能降低20%進(jìn)食欲望，那些想多夾一筷子的沖動(dòng)會(huì )悄悄溜走。
2.米飯碗變小一號
220毫升的碗換成180毫升，每次少裝的那口飯累積起來(lái)，一個(gè)月相當于少攝入4碗米飯。別小看這個(gè)動(dòng)作，這就像把信用卡額度調低，超額消費自然變少。
三、辦公室微運動(dòng)清單
1.接電話(huà)時(shí)踮腳尖
每次來(lái)電就站起來(lái)踮腳30秒，小腿肌肉收縮時(shí)消耗的熱量是平時(shí)的3倍。全天接10個(gè)電話(huà)，相當于偷偷做了組迷你提踵訓練。
2.用打印機當健身器材
故意把文件放在需要起身走五步的打印機上，別小看這些碎片化走動(dòng)，每天累積的步數可能比刻意散步還多500步。
四、睡眠是最好的燃脂劑
1.提前15分鐘關(guān)屏幕
手機藍光會(huì )干擾褪黑素分泌，把刷短視頻的時(shí)間換成熱水泡腳，深度睡眠增加1小時(shí)相當于多消耗半碗米飯的熱量。
2.側睡時(shí)加個(gè)膝蓋枕
腰間夾個(gè)枕頭保持脊柱中立位，身體不需要整夜調整姿勢，高質(zhì)量睡眠時(shí)燃燒的脂肪是淺睡眠的2倍。
五、聰明地滿(mǎn)足口腹之欲
1.想吃薯片時(shí)先啃黃瓜
準備些切好的脆口蔬菜，饞零食時(shí)先吃半根黃瓜或蘿卜，十分鐘后對油炸食品的渴.望會(huì )下降60%。
2.甜品放在上午吃
把蛋糕奶茶安排在早餐后兩小時(shí)，這時(shí)候身體代謝旺盛，糖分更可能被消耗而不是囤積。記住這個(gè)公式：越早吃甜食，腰圍抗議越少。
這些看似不起眼的小動(dòng)作，就像往儲蓄罐里投硬幣，不知不覺(jué)就攢出驚喜。今天換個(gè)水杯，明天調整睡姿，等春.天脫下外套時(shí)，你會(huì )發(fā)現身體早已悄悄變輕盈。健康從來(lái)不需要咬牙切齒的堅持，而是藏在每個(gè)能讓你更舒服的選擇里。