避開(kāi)這4個(gè)減肥雷區，體重悄悄掉10斤
關(guān)鍵詞：體重
冬天裹著(zhù)厚外套，體重秤上的數字仿佛也被羽絨服藏起來(lái)了？別急著(zhù)把減肥計劃留到春.天，避開(kāi)這些隱形雷區，讓體重在寒冬里也能悄悄溜走10斤。
一、不吃早餐反而更難瘦
1.身體經(jīng)過(guò)整夜消耗，早餐相當于新陳代謝的啟動(dòng)鍵。跳過(guò)早餐會(huì )導致血糖波動(dòng)更大，午餐容易暴飲暴食。
2.冬季早晨建議吃溫熱食物：燕麥粥撒點(diǎn)肉桂粉能提升體溫，水煮蛋搭配半根玉米提供持續飽腹感。
3.忙到?jīng)]時(shí)間做飯？提前準備便攜組合：全麥面包夾花生醬+保溫杯裝豆漿，路上也能吃。
二、喝不夠水讓脂肪堆積
1.冬天出汗少容易忽略喝水，但干燥的空調房會(huì )加速隱性脫水。每天至少1.5升溫水，用手機定時(shí)提醒。
2.討厭白開(kāi)水？試試冬季特飲：紅棗枸杞茶（5顆紅棗+10粒枸杞煮沸）、柚子皮蜂蜜水（柚子皮切絲用溫水沖泡）。
3.吃含水量高的冬季蔬果：白蘿卜含水量超90%，煮湯時(shí)加海帶還能補碘。
三、過(guò)度依賴(lài)室內運動(dòng)
1.健身房空氣不流通影響燃脂效率，每周至少2次戶(hù)外快走。選中午陽(yáng)光好的時(shí)段，穿防滑運動(dòng)鞋在公園石板路上走30分鐘。
2.居家運動(dòng)要穿夠：瑜伽墊旁放暖風(fēng)機，運動(dòng)內.衣外罩抓絨開(kāi)衫，避免著(zhù)涼。
3.利用冬季道具：用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶當啞鈴，看電視時(shí)做側平舉；樓梯間爬樓5分鐘抵得上跑步機15分鐘。
四、用高熱量食物御寒
1.奶茶火鍋不是唯一選擇：麻辣燙選清湯底+鵪鶉蛋豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，奶茶換成紅豆薏米乳（無(wú)糖）。
2.提升產(chǎn)熱的營(yíng)養素組合：早餐吃核桃（3顆）+黑芝麻糊，午餐用姜蒜炒牛肉，晚餐喝菌菇湯。
3.想吃甜食時(shí)先暖身：用微波爐加熱蘋(píng)果（撒肉桂粉）或蒸南瓜，比冰淇淋多3倍膳食纖維。
別等新年flag才行動(dòng)，現在穿上運動(dòng)鞋去菜市場(chǎng)逛一圈，既能避開(kāi)外賣(mài)高油鹽，又能完成每日步數目標。記住，冬天減掉的每斤脂肪，春.天都會(huì )變成輕盈的驚喜。