肝不好的人注意：這3件事別再做了，2種水果助你養肝
關(guān)鍵詞：水果
肝臟就像身體里的"沉默勞模"，24小時(shí)無(wú)休地分解毒素、合成蛋白質(zhì)，可我們卻總用熬夜擼串、情緒爆.炸來(lái)"獎勵"它。直到體檢報告上出現脂肪肝、轉氨酶升高的提示，才驚覺(jué)這個(gè)器官原來(lái)會(huì )累。其實(shí)養肝沒(méi)那么多玄學(xué)，避開(kāi)幾個(gè)雷區，吃對食物，就能讓這個(gè)人體化工廠(chǎng)高效運轉。
一、最傷肝的三個(gè)日常習慣
1.把熬夜當日常
凌晨?jì)牲c(diǎn)刷手機時(shí)，肝臟正進(jìn)入黃金修復期。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒高峰，持續熬夜會(huì )打亂肝臟代謝節律。那些熬出來(lái)的黑眼圈，其實(shí)是肝臟在抗議的求助信號。
2.情緒過(guò)山車(chē)
暴躁時(shí)飆升的腎上腺素，憂(yōu)郁時(shí)堆積的皮質(zhì)醇，都需要肝臟來(lái)代謝清理。長(cháng)期情緒波動(dòng)就像往肝臟里扔炸.彈，中醫說(shuō)的"怒傷肝"可不是嚇唬人。
3.亂吃保健品
把護肝片當糖吃的人要注意了，過(guò)量補充維生素A、D可能造成肝中毒。那些號稱(chēng)"排毒"的偏方，反而可能讓肝臟加班處理額外負擔。
二、兩種水果的養肝奧秘
1.藍莓
別看藍莓個(gè)頭小，里面的花青素是抗氧化界的尖子生。這種紫色色素能中和自由基，減輕肝臟氧化壓力。每天抓一把當零食，比吃護肝丸自然多了。
2.獼猴桃
維生素C含量是橙子的3倍，這種"營(yíng)養手雷"能促進(jìn)谷胱甘肽合成。這種物質(zhì)相當于肝臟的清潔劑，專(zhuān)門(mén)分解酒精、重金屬等有害物質(zhì)。飯后來(lái)顆獼猴桃，等于給肝臟請了個(gè)保潔阿姨。
三、讓肝臟輕松工作的秘訣
1.喝水也有時(shí)間表
早晨空腹喝溫水能激活休眠的肝臟，下午3-5點(diǎn)膀.胱經(jīng)運行時(shí)多喝水，能幫助毒素排出。記住小口慢飲，別用冰水刺激器官。
2.給肝臟放個(gè)假
每周選一天不吃油炸食品和精制糖，用雜糧粥和清蒸魚(yú)代替。輕斷食能讓超負荷的肝臟得到喘息，就像給電腦定期清理緩存。
3.運動(dòng)要選對
瑜伽中的扭轉體式能按摩內臟，快走這種中等強度運動(dòng)則能改善脂肪肝。避免劇烈運動(dòng)產(chǎn)生的大量自由基，那相當于給肝臟增加新任務(wù)。
肝臟不需要特殊的待遇，只要別繼續傷害它。從今晚早睡半小時(shí)開(kāi)始，明天把下午茶換成藍莓酸奶，這些微小改變積累起來(lái)，體檢報告上的數據會(huì )給你驚喜。畢竟這個(gè)不會(huì )喊痛的器官，值得你溫柔相待。