糖尿病人必看！運動(dòng)不當反傷身？牢記3個(gè)避免原則穩血糖
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病人運動(dòng)指南：避開(kāi)雷區才能穩血糖
運動(dòng)對糖友來(lái)說(shuō)是把雙刃劍。老王上周就因為晨練太猛，血糖直接飆到15mmol/L被送急診。而隔壁李阿姨堅持適度運動(dòng)三個(gè)月，現在空腹血糖穩定在6.5以下。同樣是運動(dòng)，效果為何天差地別？
一、運動(dòng)時(shí)間要講究
1、避開(kāi)清晨危險時(shí)段
冬季清晨氣溫低，血管收縮明顯。加上人體自然分泌的升糖激素在6-8點(diǎn)達到高峰，此時(shí)運動(dòng)反而容易引發(fā)血糖波動(dòng)。建議等太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后再開(kāi)始鍛煉。
2、掌握黃金運動(dòng)窗口
餐后90分鐘是運動(dòng)最.佳時(shí)機。這時(shí)食物消化進(jìn)入高峰，運動(dòng)能直接幫助葡萄糖代謝。但要注意，如果餐前注射了胰島素，要防止運動(dòng)時(shí)出現低血糖。
3、控制單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)
持續運動(dòng)超過(guò)60分鐘可能觸發(fā)應激反應。建議采用“20+20”模式：早晨散步20分鐘，晚飯后再活動(dòng)20分鐘。
二、運動(dòng)方式有禁忌
1、避免爆發(fā)性運動(dòng)
短跑、籃球等無(wú)氧運動(dòng)會(huì )使腎上腺素激增。研究發(fā)現，這類(lèi)運動(dòng)后2小時(shí)血糖可能反跳性升高23%。
2、慎做低頭彎腰動(dòng)作
糖尿病視網(wǎng)膜病變患者要避免倒立、深彎腰等動(dòng)作，這些可能引起眼壓驟升。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等體位變化小的運動(dòng)。
3、拒絕盲目跟風(fēng)鍛煉
廣場(chǎng)舞中的快速旋轉、突然下蹲等動(dòng)作，對關(guān)節退化的糖友很危險。要選擇動(dòng)作舒緩的八段錦或太極拳。
三、防護措施不能少
1、必備血糖監測儀
運動(dòng)前、中、后都要測血糖。當血糖＞14mmol/L或＜5.6mmol/L時(shí)，應該暫停運動(dòng)計劃。
2、選對運動(dòng)裝備
冬季要穿保暖透氣的分層著(zhù)裝。特別要準備兩雙專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋輪換穿，預防糖尿病足。
3、隨身攜帶應急包
除了常規藥物，還要準備葡萄糖片、醫療警.示卡。運動(dòng)時(shí)最好結伴而行，告知家人路線(xiàn)。
四、特殊情況處理
1、合并高血壓要注意
避免舉重等屏氣用力動(dòng)作，運動(dòng)時(shí)血壓不宜超過(guò)180/100mmHg。建議選擇水中健走這類(lèi)溫和運動(dòng)。
2、周?chē)窠?jīng)病變需謹慎
足部感覺(jué)遲鈍者要避免石子路行走。每天運動(dòng)后要仔細檢查雙腳有無(wú)破損。
3、腎病患者的運動(dòng)原則
腎功能不全者要控制運動(dòng)強度，以微微出汗為宜。避免可能導致跌倒的劇烈運動(dòng)。
記住張醫生的忠告：糖尿病患者運動(dòng)要“量血壓、測血糖、看天氣、備糖果”?，F在就開(kāi)始制定你的個(gè)性化運動(dòng)方案吧，穩糖之路就在腳下延伸！