別再亂減肥！152-188cm男性標準體重公布，你可能根本不胖
關(guān)鍵詞：體重
最.近辦公室的小張天天嚷著(zhù)要減肥，中午只敢吃沙拉，結果下午餓得頭暈眼花。其實(shí)他身高178cm，體重才72kg——這哪需要減肥??！很多男性朋友都陷入這種“身材焦慮”，明明體重很標準，卻非要追求六塊腹肌。今天咱們就來(lái)看看，你的體重到底超標沒(méi)有？
一、你的體重真的超標了嗎？
1、標準體重計算公式
男性標準體重（kg）=（身高cm-80）×70%。比如身高175cm的男性，標準體重就是（175-80）×0.7=66.5kg。這個(gè)數值上下浮動(dòng)10%都屬于正常范圍。
2、體脂率比體重更重要
健身房常見(jiàn)的體脂秤顯示，30歲以下男性體脂率正常范圍是14%-20%。很多體重達標的人，其實(shí)需要的是增肌而非減重。
3、腰圍才是健康風(fēng)向標
男性腰圍≥90cm（約2尺7）就屬于中心性肥胖。量腰圍時(shí)要站直，在肚臍上方1cm處水平測量。
二、盲目減肥的危害
1、肌肉流失
過(guò)度節食會(huì )導致肌肉分解，基礎代謝率下降，反而更容易反彈。
2、內分泌紊亂
男性體脂率低于10%可能影響睪酮分泌，出現疲勞、情緒低落等問(wèn)題。
3、營(yíng)養不良
長(cháng)期低碳水飲食可能造成維生素B族缺乏，引發(fā)口腔潰瘍、記憶力減退。
三、健康體重管理方案
1、力量訓練不可少
每周3次、每次30分鐘的力量訓練，比單純有氧運動(dòng)更能塑造體型。深蹲、俯臥撐這類(lèi)復合動(dòng)作效果最好。
2、蛋白質(zhì)要充足
每公斤體重需要1.2-1.5g蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋約含6g蛋白質(zhì)，100g雞胸肉約含24g蛋白質(zhì)。
3、睡眠質(zhì)量要保證
生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。
四、這些情況才需要減肥
1、BMI超過(guò)24
BMI=體重（kg）÷身高2（m）。比如身高180cm、體重80kg的人，BMI=80÷1.82≈24.7，屬于超重。
2、體檢指標異常
出現脂肪肝、尿酸偏高、血脂異常等情況，醫生建議減重時(shí)。
3、影響日常生活
爬三層樓就氣喘吁吁，或者系鞋帶都覺(jué)得費勁時(shí)。
與其天天盯著(zhù)體重秤上的數字，不如多關(guān)注身體的真實(shí)感受。很多男性朋友其實(shí)根本不需要減肥，需要的是科學(xué)的力量訓練和均衡飲食。記住健康永遠比瘦更重要，與其追求體重秤上的數字，不如追求穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材！