天冷血管更脆弱！高膽固醇人群速改3個(gè)習慣，別等生病才后悔
關(guān)鍵詞：膽固醇
寒冬臘月里，血管正在經(jīng)歷一年中最嚴峻的考驗！最.近門(mén)診發(fā)現，膽固醇偏高的人群血管意外風(fēng)險驟增30%。別以為這只是簡(jiǎn)單的數字變化，當低溫遇上高膽固醇，你的血管可能比玻璃還脆弱。今天就來(lái)揭秘三個(gè)最傷血管的生活習慣，現在改正還來(lái)得及。
一、清晨的危險動(dòng)作
1、猛然起床
冬季清晨血壓自然偏高，突然改變體位會(huì )導致血壓瞬間飆升。建議醒來(lái)后先活動(dòng)手腳，側身緩慢起身。
2、冷水洗臉
低溫刺激會(huì )引發(fā)血管痙攣，可用37℃左右的溫水代替。特別要注意先溫敷頸部后再清潔面部。
3、空腹晨練
寒冷環(huán)境下空腹運動(dòng)，會(huì )加速脂肪分解產(chǎn)生酮體。建議晨練前吃片全麥面包，喝半杯溫蜂蜜水。
二、飲食中的隱形陷阱
1、濃肉湯愛(ài)好者
長(cháng)時(shí)間熬煮的肉湯嘌呤和脂肪含量驚人，可改用菌菇搭配白蘿卜燉湯。喝湯時(shí)記得撇去表面浮油。
2、炒菜必勾芡
勾芡用的淀粉會(huì )促進(jìn)油脂吸收，建議改用蒸煮方式。非要炒菜時(shí)，可用水淀粉替代傳統勾芡。
3、堅果不限量
雖然堅果有益健康，但每天超過(guò)20克就會(huì )熱量超標。最好選擇原味堅果，并用小碟分裝控制分量。
三、夜間的不良習慣
1、睡前泡澡
水溫過(guò)高會(huì )加速血液循環(huán)，改在睡前2小時(shí)用40℃以下溫水泡腳?？杉尤脒m量艾葉或生姜。
2、熬夜追劇
深夜不睡會(huì )導致肝臟代謝紊亂，建議最晚不超過(guò)23點(diǎn)入睡。睡前1小時(shí)調暗燈光，遠離電子設備。
3、電熱毯整夜開(kāi)
持續高溫會(huì )使血液黏稠度增加，可提前預熱被窩，入睡后關(guān)閉。選擇羊毛被等天然保暖材質(zhì)更安全。
特別提醒：冬季要格外關(guān)注手腳溫度變化，如果發(fā)現手指腳趾持續蒼白發(fā)紫，要及時(shí)就醫檢查。血管健康就像精心呵護的花園，每天的小習慣決定了它的生命力。從今晚開(kāi)始，給血管一個(gè)溫暖的冬天吧！