高血糖患者必看：喝水時(shí)這3件事別做，否則血糖更難控
關(guān)鍵詞：喝水
高血糖人群每天要喝夠8杯水，可你確定自己喝對了嗎？那些習以為常的喝水習慣，可能正在悄悄破壞你的血糖控制大計。今天就來(lái)扒一扒糖友們最容易踩雷的喝水誤區，學(xué)會(huì )這幾招，讓你的控糖事半功倍！
一、清晨第一杯水的正確打開(kāi)方式
1、別喝淡鹽水
很多養生文章建議晨起喝淡鹽水，但對糖友來(lái)說(shuō)，鈉離子攝入過(guò)多會(huì )加重胰島素抵抗。建議改用200ml溫開(kāi)水，能更好喚醒代謝系統。
2、拒絕蜂蜜水
有人覺(jué)得空腹喝蜂蜜水能潤腸，實(shí)則會(huì )讓晨起血糖直接飆升。血糖未達標前，任何形式的添加糖都要避免。
3、不宜過(guò)量
一次性喝超過(guò)300ml水會(huì )稀釋胃液，影響早餐消化吸收。建議少量多次，每次100-150ml為宜。
二、日常飲水三大禁忌
1、飲料不能替代水
無(wú)糖茶飲、零卡汽水看似無(wú)害，但其中的甜味劑會(huì )干擾腸道菌群。研究顯示，長(cháng)期飲用可能使胰島素敏感性下降23%。
2、避免快速豪飲
5分鐘內喝下500ml水，血糖波動(dòng)幅度會(huì )增加1.8mmol/L。建議每小時(shí)飲水不超過(guò)200ml，用吸管杯控制流速。
3、忌冰水刺激
突然的低溫刺激會(huì )使交感神經(jīng)興奮，促使升糖激素分泌。最好飲用20-30℃的溫水，對胃腸更友好。
三、容易被忽視的飲水細節
1、服藥時(shí)的水溫
二甲雙胍等藥物遇60℃以上熱水會(huì )降低藥效。正確做法是用常溫水送服，服藥后半小時(shí)再飲用溫水。
2、運動(dòng)補水技巧
每運動(dòng)15分鐘補充100ml水，要小口慢飲。若運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，需在水中加入少量食鹽（每500ml水加0.5g）。
3、睡前飲水控制
睡前一小時(shí)限制在100ml以?xún)?，避免起夜影響睡眠質(zhì)量?？梢院恍】谒疂櫤?，不必咽下。
控糖是個(gè)系統工程，連喝水都有這么多學(xué)問(wèn)。記住這位糖友的真實(shí)教訓：他堅持每天喝夠2L水，但因為總愛(ài)大口喝冰鎮飲料，三個(gè)月后糖化血紅蛋白反而升高了0.7%?，F在開(kāi)始調整喝水方式，配合醫生治療，你的血糖儀很快就會(huì )給出驚喜的數字！