冬季護腦指南：這4個(gè)習慣讓腦梗繞道走，別等發(fā)病才后悔！
關(guān)鍵詞：腦梗
寒冬臘月里，腦血管就像凍僵的橡皮管一樣脆弱。最.近醫院急診室數據顯示，腦梗發(fā)病率比平時(shí)高出30%。別以為這是老年人才需要擔心的事，30歲白領(lǐng)通宵加班后突發(fā)腦梗的案例可不少見(jiàn)。
一、為什么冬季更傷腦血管？
1、血管熱脹冷縮原理
寒冷刺激會(huì )讓血管收縮20%-30%，血壓隨之升高。就像捏緊的橡皮管更容易爆裂一樣，血管內壁的斑塊也更容易脫落。
2、血液黏稠度變化
冬季人體水分蒸發(fā)量減少，很多人喝水不足。血液黏稠時(shí)，紅細胞會(huì )像堵車(chē)時(shí)的汽車(chē)一樣擠作一團。
3、活動(dòng)量大幅減少
窩在暖氣房里不愿動(dòng)，血液循環(huán)速度降低。久坐時(shí)下肢靜脈回流減慢，血栓風(fēng)險直線(xiàn)上升。
二、護腦黃金四件套
1、晨起一杯救.命水
經(jīng)過(guò)整夜呼吸和排汗，早晨血液最黏稠。床頭放保溫杯，醒來(lái)先喝200ml溫水，能降低30%血栓風(fēng)險。
2、外出戴好羊毛圍巾
頸部有頸動(dòng)脈竇，受寒會(huì )引發(fā)血壓波動(dòng)。用圍巾護住脖子，相當于給腦血管裝了恒溫器。
3、每天20分鐘健步走
不需要劇烈運動(dòng)，在陽(yáng)光充足時(shí)散步就能見(jiàn)效。擺動(dòng)雙臂可以促進(jìn)腦部側支循環(huán)建立。
4、晚餐少吃白米飯
精制碳水會(huì )讓血糖像過(guò)山車(chē)一樣波動(dòng)。把主食換成雜糧，血管內皮細胞會(huì )感謝你。
三、容易被忽視的危險信號
1、頻繁打哈欠
這是大腦缺氧的求.救信號，別簡(jiǎn)單歸咎于沒(méi)睡好。
2、短暫視物模糊
可能是一過(guò)性眼動(dòng)脈缺血，俗稱(chēng)“小中風(fēng)”。
3、無(wú)故流口水
控制面部肌肉的神經(jīng)缺血時(shí)，會(huì )出現類(lèi)似癥狀。
四、特殊人群加強版防護
1、高血壓患者
每天早晚各測一次血壓，波動(dòng)超過(guò)20mmHg要及時(shí)就醫。
2、久坐上班族
設置每小時(shí)站立3分鐘的鬧鐘，做踮腳尖運動(dòng)促進(jìn)回流。
3、打鼾嚴重人群
睡眠呼吸暫停綜合征是隱形殺手，建議做睡眠監測。
記住，腦血管最怕“突然”二字：突然起床、突然用力、突然激動(dòng)。這個(gè)冬天，讓我們像保護智能手機一樣呵護自己的大腦——別等黑屏了才想起充電，健康永遠防患于未然最重要。