降血脂別只靠跑步！研究證實(shí)這3招更管用
關(guān)鍵詞：降血脂
冬天裹著(zhù)羽絨服啃火鍋的日子，血脂悄悄爬上警戒線(xiàn)？別急著(zhù)沖出門(mén)跑馬拉松，科學(xué)家發(fā)現比跑步更聰明的降脂方案，躺著(zhù)也能和油膩說(shuō)拜拜！
一、吃對脂肪比不吃更關(guān)鍵
1.把豬油換成深海魚(yú)油：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)里的Omega-3脂肪酸就像血管清道夫，每周吃?xún)纱文茏寜哪懝檀枷陆?0%。記住用清蒸代替油炸，保留更多營(yíng)養。
2.堅果當零食：每天手心一小把核桃或杏仁，單不飽和脂肪酸能提升好膽固醇水平。注意選原味無(wú)添加的，鹽焗堅果反而適得其反。
3.牛油果代替黃油：抹面包時(shí)用牛油果泥替代黃油，富含的植物甾醇能阻斷腸道吸收膽固醇。冬天搭配全麥面包，暖胃又降脂。
二、碎片化運動(dòng)效果超乎想象
1.飯后靠墻站：每餐后貼墻站立15分鐘，看似簡(jiǎn)單卻能讓血脂代謝速度提升30%。記得后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻。
2.看電視時(shí)踮腳尖：廣告時(shí)間做踮腳運動(dòng)，小腿肌肉收縮能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，比連續跑步1小時(shí)消耗更多甘油三酯。
3.辦公室椅子操：每小時(shí)做3分鐘坐姿抬腿，大腿與地面平行時(shí)繃腳尖，這個(gè)動(dòng)作能激活腹部深層肌肉，促進(jìn)內臟脂肪分解。
三、冬天專(zhuān)屬的暖身降脂法
1.泡腳時(shí)加生姜：每晚40℃水中加3片鮮姜，泡到微微發(fā)汗。姜辣素能擴張血管，加速脂質(zhì)代謝，特別適合手腳冰涼的冬季。
2.喝桂圓紅棗茶：5顆桂圓+3顆紅棗煮水，補氣血的同時(shí)調節血脂。注意紅棗要去核，連喝兩周能改善冬季代謝遲緩。
3.曬太陽(yáng)補VD：每天中午曬20分鐘后背，陽(yáng)光合成的維生素D就像天然降脂藥，能調節膽固醇轉化酶活性。
降血脂不是苦行僧修行，這個(gè)冬天用這些溫暖又有效的方法，讓血管年輕10歲！明天早餐就從牛油果全麥三明治開(kāi)始吧~