你的腸道在求助！5類(lèi)高危人群速查，兩步調理立竿見(jiàn)影
關(guān)鍵詞：腸道
寒冬臘月里，連腸道都開(kāi)始鬧脾氣。你有沒(méi)有發(fā)現最.近特別容易脹氣、便秘或腹瀉？這可能是腸道在向你發(fā)出求.救信號！現代人十個(gè)里有八個(gè)腸道亞健康，尤其冬季寒冷干燥，腸道問(wèn)題更容易集中爆發(fā)。別以為這只是小毛病，腸道可是人體第二大腦，藏著(zhù)70%的免疫細胞。
一、這5類(lèi)人腸道正在拉警.報
1.外賣(mài)人群：每天靠外賣(mài)續命的人注意了，高油高鹽的外賣(mài)會(huì )破壞腸道菌群平衡。那些重口味的麻辣燙、炸雞，看著(zhù)誘人實(shí)則讓腸道苦不堪言。
2.久坐族：辦公室一坐就是8小時(shí)，腸道蠕動(dòng)速度直接減半。腸道里的廢物排不出去，毒素堆積就會(huì )引發(fā)各種問(wèn)題。
3.熬夜精：凌晨?jì)牲c(diǎn)還在刷手機的你，知道腸道也需要休息嗎？熬夜會(huì )打亂腸道生物鐘，益生菌數量直線(xiàn)下降。
4.壓力怪：年底工作壓力大，情緒直接影響腸道功能。緊張焦慮時(shí)，腸神經(jīng)系統第一個(gè)遭殃。
5.減肥狂：冬天盲目節食減肥，腸道缺乏膳食纖維，好菌餓死壞菌猖獗，便秘找上門(mén)來(lái)是遲早的事。
二、兩步調理法立竿見(jiàn)影
1.吃對關(guān)鍵營(yíng)養素：早餐來(lái)碗熱乎乎的燕麥粥，水溶性膳食纖維是益生菌的最?lèi)?ài)。下午茶把蛋糕換成蒸南瓜，β-胡蘿卜素能修復腸黏膜。晚餐記得吃些發(fā)酵食品，比如熱騰騰的酸菜白肉鍋。
2.養成三個(gè)小習慣：早晨空腹喝杯溫水，就像給腸道做spa。飯后別急著(zhù)躺下，靠墻站15分鐘幫助消化。睡前順時(shí)針揉腹5分鐘，這個(gè)動(dòng)作能激活腸道動(dòng)力。
腸道健康不是一朝一夕的事，但改善可以從現在開(kāi)始。別等到便秘、腹瀉、口臭這些問(wèn)題找上門(mén)才后悔。每天花5分鐘關(guān)照腸道，它就會(huì )用充沛的精力、光滑的皮膚回報你。記住，養腸就是養命，這個(gè)冬天讓我們從“腸”計議！