冬季養生新發(fā)現：曬太陽(yáng)竟比劇烈運動(dòng)更適合中老年人？
關(guān)鍵詞：中老年
冬日暖陽(yáng)下，總能看到公園長(cháng)椅上排排坐的“曬太陽(yáng)大軍”。你以為他們只是在打發(fā)時(shí)間？最.新研究可能要顛覆你的認知——對于中老年人來(lái)說(shuō)，每天曬半小時(shí)太陽(yáng)，效果可能比在健身房揮汗如雨更養生！
一、陽(yáng)光是天然的“多維營(yíng)養劑”
1、維生素D工廠(chǎng)
皮膚在紫外線(xiàn)照射下能自主合成維生素D，這是鈣質(zhì)吸收的“黃金搭檔”。數據顯示，冬季近八成中老年人存在維生素D不足，每天曬15-30分鐘太陽(yáng)就能解決。
2、生物鐘調節器
視網(wǎng)膜接收的陽(yáng)光信號能同步人體晝夜節律，改善冬季常見(jiàn)的入睡困難、早醒等問(wèn)題。建議選擇上午9-10點(diǎn)曬太陽(yáng)效果最.佳。
3、天然抗抑郁劑
陽(yáng)光促進(jìn)血清素分泌，這個(gè)“快樂(lè )激素”能緩解冬季情緒低落。北歐國家盛行的“光療”其實(shí)原理相通。
二、科學(xué)曬太陽(yáng)的三大秘訣
1、黃金時(shí)段選擇
冬季上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線(xiàn)強度適宜，既避免清晨寒氣，又躲開(kāi)午后強光。霧霾天可用陽(yáng)臺替代戶(hù)外。
2、有效暴露部位
露出面部、手部等容易合成的區域即可，不必刻意暴曬。隔著(zhù)玻璃曬效果打五折，記得開(kāi)窗。
3、時(shí)長(cháng)控制公式
以皮膚微微發(fā)熱為度，通常淺膚色人群15-20分鐘，深膚色需延長(cháng)至30分鐘。沙塵天氣要縮短時(shí)間。
三、比運動(dòng)更適合的三大理由
1、零損傷風(fēng)險
跑步機、廣場(chǎng)舞都可能造成關(guān)節損傷，而曬太陽(yáng)只需靜坐就能完成“養生KPI”。
2、綜合收益更高
陽(yáng)光同時(shí)改善骨骼、情緒、睡眠等多系統功能，這是單一運動(dòng)難以企及的。
3、執行門(mén)檻極低
對行動(dòng)不便者特別友好，輪椅使用者也能在窗邊完成“日光浴”。
四、特殊人群注意事項
1、糖尿病患者
避免正午暴曬，警惕足部感覺(jué)遲鈍導致的燙傷風(fēng)險。
2、高血壓患者
曬太陽(yáng)時(shí)避免突然起身，警惕體位性低血壓。
3、白內.障患者
務(wù)必佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，選擇樹(shù)蔭等散射光環(huán)境。
這個(gè)冬天不妨把曬太陽(yáng)列入每日必修課。準備個(gè)保溫杯，挑張朝南的長(cháng)椅，讓陽(yáng)光慢慢滲透進(jìn)每寸肌膚。記住養生的真諦不是折騰身體，而是學(xué)會(huì )借助自然之力溫柔滋養。當你在暖陽(yáng)下瞇起眼睛時(shí)，身體里的每個(gè)細胞都在說(shuō)“謝謝”呢！