一個(gè)能預防血栓形成的“黃金動(dòng)作”！很簡(jiǎn)單，每天只需要5分鐘
關(guān)鍵詞：血栓
血栓這個(gè)“隱形殺手”悄悄潛伏在血管里，隨時(shí)可能引發(fā)心梗、腦梗等致.命危.機。別以為這是老年人的專(zhuān)利，現在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始中招。其實(shí)預防血栓不需要復雜的方法，有個(gè)簡(jiǎn)單到不可思議的動(dòng)作就能幫大忙。
一、為什么這個(gè)動(dòng)作能防血栓？
1、促進(jìn)下肢血液回流
人體70%的血液集中在下肢，久坐不動(dòng)會(huì )導致血流速度減慢。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)肌肉收縮產(chǎn)生的“泵作用”，能把淤積的血液推回心臟。
2、增強血管彈性
規律性的肌肉收縮舒張，就像給血管做按摩。長(cháng)期堅持能改善血管內皮功能，減少血小板聚集的可能性。
3、調節血液粘稠度
動(dòng)作產(chǎn)生的血流剪切力，可以降低纖維蛋白原濃度。這個(gè)指標過(guò)高時(shí)，血液就會(huì )變得粘稠易凝固。
二、黃金動(dòng)作分解教學(xué)
1、踝泵運動(dòng)
平躺或坐姿，腳尖最大限度向上勾保持5秒，再向下踩保持5秒。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能讓小腿肌肉產(chǎn)生相當于步行時(shí)的壓力。
2、旋轉腳踝
以腳踝為軸，順時(shí)針逆時(shí)針各旋轉10次。旋轉時(shí)能帶動(dòng)深層肌肉運動(dòng)，促進(jìn)靜脈瓣膜開(kāi)合。
3、抬腿練習
仰臥時(shí)緩慢抬起雙腿至45度角，保持10秒后放下。注意呼吸要平穩，不要憋氣。
三、最.佳練習時(shí)機
1、晨起賴(lài)床時(shí)
剛睡醒血液循環(huán)最慢，在床上做幾組能預防“清晨血栓高峰”。
2、久坐1小時(shí)后
辦公室族可以悄悄在桌下練習，每小時(shí)的微運動(dòng)抵得上連續坐4小時(shí)。
3、睡前放松時(shí)
配合深呼吸練習，既能防血栓又能改善睡眠質(zhì)量。
四、注意事項要牢記
1、動(dòng)作要緩慢到位
快速敷衍的練習效果大打折扣，每個(gè)動(dòng)作都要感受到肌肉牽拉感。
2、循序漸進(jìn)增加強度
剛開(kāi)始每天做3組，適應后逐漸增加到5-8組。但單次練習不要超過(guò)15分鐘。
3、這些情況要暫停
下肢靜脈血栓急性期、嚴重水腫或皮膚破損時(shí)不宜練習。孕婦需咨詢(xún)醫生。
血栓預防貴在堅持，這個(gè)5分鐘的小動(dòng)作比吃保健品實(shí)在多了。有位堅持練習的程序員，半年后體檢顯示血液流變學(xué)指標明顯改善。血管健康就是生命健康，從今天開(kāi)始把這個(gè)黃金動(dòng)作加入日常清單吧，你的血管會(huì )感謝這個(gè)明智的決定！