調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每次睡前玩手機(jī)的人，不出3個(gè)月，睡眠或有7變化
關(guān)鍵詞：睡眠
你有沒有發(fā)現(xiàn)自己總在睡前忍不住刷手機(jī)？黑暗的房間里，屏幕發(fā)出的藍(lán)光映在臉上，明明眼皮已經(jīng)在打架了，手指卻停不下來地滑動(dòng)著。這看似放松的幾分鐘，可能正在悄悄偷走你的優(yōu)質(zhì)睡眠。
一、睡眠時(shí)間明顯縮短
1、入睡時(shí)間延遲
藍(lán)色光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，這種激素是調(diào)節(jié)我們?nèi)胨闹匾蛩?。研究發(fā)現(xiàn)，即便只看15分鐘手機(jī)，褪黑素的峰值水平就會(huì)被推遲30分鐘以上。
2、總睡眠時(shí)長減少
很多人以為"玩會(huì)手機(jī)就睡"是事實(shí)，實(shí)際上很容易一玩就是一小時(shí)。每晚少睡60分鐘，三個(gè)月累積下來相當(dāng)于少了整整90小時(shí)的睡眠。
二、睡眠質(zhì)量顯著下降
1、淺睡眠增加
手機(jī)內(nèi)容很容易讓人興奮，哪怕是輕松的內(nèi)容也會(huì)讓大腦處于活躍狀態(tài)。結(jié)果是我們需要更長時(shí)間才能進(jìn)入深度睡眠階段。
2、夜間醒來更頻繁
社交媒體的通知聲、屏幕突然亮起都會(huì)打斷睡眠周期。有人可能以為自己睡得很沉，實(shí)際上已經(jīng)被喚醒了。
三、早上起床更加困難
1、鬧鐘響后更疲憊
睡眠不足的人需要更久才能從迷糊中清醒。研究發(fā)現(xiàn)睡前使用手機(jī)的人，早上睜眼后的反應(yīng)速度明顯比不用手機(jī)的人要慢。
2、白天精神狀態(tài)差
優(yōu)質(zhì)的睡眠需要連續(xù)的睡眠周期。被打斷的睡眠會(huì)讓第二天的專注力和工作效率下降30%以上。
四、情緒管理能力減弱
1、更容易感到焦慮
睡眠不足會(huì)影響大腦的情緒調(diào)節(jié)區(qū)域。很多人發(fā)現(xiàn)前一晚刷短視頻后的第二天，小事情也會(huì)讓人煩躁不安。
2、抑郁傾向增加
長期睡眠質(zhì)量差會(huì)讓大腦中的壓力激素水平持續(xù)升高，影響整個(gè)情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)的工作。
五、體重莫名其妙增加
1、食欲調(diào)節(jié)失調(diào)
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致控制食欲的荷爾蒙失衡。瘦素水平下降會(huì)讓飽腹感延遲，同時(shí)胃腸素的上升會(huì)讓你渴.望高熱量食物。
2、新陳代謝變慢
即便飲食習(xí)慣不變，睡眠不足者的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降5%左右。再加上食欲增加，三個(gè)月體重增加幾斤很容易。
六、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、黑眼圈加重
夜間光照會(huì)加速皮膚老化，黑色素沉著更加明顯。很多人發(fā)現(xiàn)睡前不玩手機(jī)后，眼周暗沉?xí)玫礁纳啤?/p>
2、毛孔粗大顯現(xiàn)
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響皮膚修復(fù)能力。研究表明睡眠質(zhì)量差的人更容易出現(xiàn)毛孔阻塞和肌膚敏感問題。
七、記憶力明顯衰退
1、短期記憶能力下降
大腦在深度睡眠階段會(huì)鞏固記憶。經(jīng)常被干擾的睡眠會(huì)導(dǎo)致第二天記不住新信息。
2、學(xué)習(xí)能力減退
中小學(xué)生考前習(xí)慣熬夜刷題，殊不知睡眠不足會(huì)讓剛學(xué)的內(nèi)容遺忘得更快。
睡前60分鐘停用手機(jī)可能是最簡單有效的睡眠改善方案。試著把充電器放在遠(yuǎn)離床的位置，或者聽聽舒緩的音樂來代替刷手機(jī)。身體修復(fù)需要足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，別再讓這個(gè)小習(xí)慣偷偷透支你的健康資本了。