控糖別只靠吃藥！這3類黃金運動，幫你減輕胰島負擔(dān)！
關(guān)鍵詞：運動
糖友們可能都有過這樣的困擾：血糖控制得像過山車一樣刺激，每天扎手指測血糖的手指都快變成"蜂窩煤"了。吃藥固然重要，但你知不知道，有些運動對控糖的幫助，簡直就像是胰島素的"神助攻"？
一、為什么說運動能和藥物"強強聯(lián)手"
1.運動如何影響血糖
當(dāng)肌肉開始運動時，它們就像渴了很久的海綿，瘋狂吸收血液中的葡萄糖。這種吸收不需要胰島素的參與，相當(dāng)于給超負荷工作的胰島放了個小長假。
2.運動后的長久益處
規(guī)律運動能讓肌肉細胞對胰島素更敏感，就像一個原本遲鈍的門衛(wèi)突然變得警.覺起來，讓葡萄糖更容易進入細胞內(nèi)。這種改變能持續(xù)48小時左右。
3.減輕藥物依賴的可能性
不少研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動的糖友，藥物用量往往能夠減少甚至停用。但這必須在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進，千萬不能擅自減藥。
二、最適合糖友的3類"黃金運動"
1.有氧運動：血糖的"滅火器"
快走、游泳、騎車這類有氧運動，能像一臺高效的葡萄糖處理機，幫助快速降低血糖。建議每周至少5天，每次30分鐘左右。
2.抗阻訓(xùn)練：肌肉的"充電寶"
啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練，能增加肌肉質(zhì)量。肌肉越多，儲存葡萄糖的"倉庫"就越大。每周2-3次，每次8-10個動作。
3.靈活性訓(xùn)練：身體的"潤滑油"
瑜伽、太極這類運動能改善關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防糖尿病常見的僵硬問題。可以作為日常運動的補充。
三、運動前后的注意事項
1.血糖監(jiān)測不能少
運動前中后都要測血糖，低于5.6或高于16.7都不宜運動。隨身帶些糖果以防低血糖。
2.選擇合適的時間和強度
避免在胰島素高峰時段運動，從低強度開始循序漸進。感覺輕松交談不費力的強度最合適。
3.裝備也很重要
選擇透氣吸汗的運動服裝，尤其要注意足部保護，穿合適的運動鞋預(yù)防足部損傷。
控糖是一場馬拉松，不是短跑比賽。藥物和運動就像是兩條腿走路，缺一不可。從今天開始，給自己一個愛上運動的理由，讓血糖不再是你生活的"主宰"。找到自己喜歡的運動方式，堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)控糖也可以很輕松！